Die letzten Wochen vor der Geburt: meine geburtsvorbereitende Ernährung
Auch wenn ich richtig gerne schwanger war – am Ende wurde es auch mir zu viel. Der dicke Bauch, die Unbeweglichkeit, die Kreuzschmerzen… ich wollte die Geburt endlich hinter mich bringen und meinen Körper so gut es geht vorbereiten. Dabei habe ich mich nicht auf Trends oder Diäten verlassen, sondern auf eine nährstoffreiche, wissenschaftlich fundierte Ernährung und Datteln in der Schwangerschaft um mich und mein Baby optimal zu versorgen. Was ich bei meinen Recherchen zu einer geburtsvorbereitenden Ernährung besonders spannend fand:
1) die von den sozialen Medien so heiß geliebte Louwen-Diät ist wissenschaftlich noch nicht wirklich belegt
2) Datteln in der Schwangerschaft hingegen sollen laut Studien helfen, die Geburt zu erleichtern!
Was ich in den letzten Wochen täglich gegessen habe
Um meinen Körper zu unterstützen, habe ich in den letzten Wochen vor der Geburt besonders auf folgende Lebensmittel gesetzt:
🥛 Topfen (Quark) – Eiweißquelle für die Muskeln & zur Unterstützung der Geweberegeneration
🍎 Obst – Vitaminquelle, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen zu vermeiden
🌾 Haferflocken – Für eine stabile Energieversorgung, falls die Geburt spontan losgeht
🌿 Leinsamen – Um Verstopfung vorzubeugen (denn das ist das Letzte, was man vor der Geburt braucht!)
🥬 Grünes Blattgemüse – Für die Blutbildung und zur Vorbeugung von Müdigkeit
💧 Wasser, Wasser, Wasser – Klingt simpel, hilft aber wirklich gegen Wassereinlagerungen
🌴 Datteln – Für eine kürzere Eröffnungsphase & natürliche Wehenförderung
Warum Datteln vor der Geburt helfen können
Datteln sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele wertvolle Nährstoffe: Ballaststoffe, Magnesium, Kalium und Antioxidantien. Doch das wirklich Spannende: Mehrere Studien zeigen, dass der Konsum von Datteln die Geburt positiv beeinflussen kann.
Was sagt die Wissenschaft?
- Studie 1 (Al-Kuran et al., 2011, PubMed): Frauen, die in den letzten vier Wochen täglich sechs Datteln gegessen haben, hatten eine kürzere Eröffnungsphase und benötigten weniger medizinische Eingriffe.
- Studie 2 (Jafari et al., 2017, PubMed): Der Konsum von Datteln vor der Geburt kann helfen, die Gebärmutter auf die Wehen vorzubereiten und die Notwendigkeit einer Einleitung zu reduzieren.
- Studie 3 (Kordi et al., 2020, PubMed): Frauen, die Datteln aßen, hatten eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass die Geburt natürlich einsetzte und weniger Bedarf an Schmerzmitteln.
Der Beitrag „Geburtsvorbereitung mit Datteln – die Studienlage“ von Anja und Marie, fasst die Studienlage zusammen und erläutert, wie Datteln den Geburtsprozess unterstützen können.
Ab wann sollte man Datteln essen vor der Geburt?
Die meisten Studien empfehlen, ab der 36. Schwangerschaftswoche täglich 6 Datteln (ca. 70-75 g) zu essen. Alternativ kannst du sie in Smoothies, Energy Balls oder Porridge integrieren.
Dattel-Power für den Kopf: So stärkst du dein Mindset für die Geburt
Doch du kannst noch mehr machen, als dich rein auf die Kraft der Datteln zuverlassen. Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist enorm kraftvoll – und genau das kannst du für eine entspannte, selbstbestimmte Geburt nutzen.
Mini-Mentaltraining: So stärkst du dein Vertrauen in die Geburt
Versuche Folgendes:
Jedes Mal, wenn du eine Dattel isst, verknüpfe diesen Moment mit einem positiven Gedanken zur Geburt.
Stell dir vor, wie dein Körper sich öffnet, wie du ruhig atmest und voller Vertrauen bist.
Nutze diesen kleinen „Dattel-Moment“ als tägliche Erinnerung daran, dass dein Körper genau weiß, was zu tun ist.
Durch diese bewusste Verknüpfung schaffst du eine mentale Routine, die dir hilft, Ängste abzubauen und mit mehr Zuversicht in die Geburt zu gehen.
Falls du dann während der Geburt einen Energiekick brauchst, stell dir Datteln griffbereit hin. Dein Körper hat in den vergangenen Wochen gelernt: Datteln = Energie, Kraft & Vertrauen.
Allerdings kann ich dir nicht versprechen, dass du in den Wehenpausen sonderlich viel Lust haben wirst, was zu essen. Ich zumindest war gedanklich einfach nur bei der Geburt und habe so gut wie alles um mich herum ausgeblendet. Aber allein der Anblick an die Datteln wird dein Unterbewusstsein an dein Ritual der letzten Wochen erinnern – und deinem Körper einen kraftvollen Push geben.
Mein Fazit zur geburtsvorbereitenden Ernährung
Anstatt mich auf Diäten oder strikte Regeln zu verlassen, habe ich mich auf eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung konzentriert. Dabei waren Datteln ein super hilfreicher Begleiter – ob sie am Ende tatsächlich den Geburtsverlauf beeinflusst haben, kann ich nicht sagen. Aber sie haben mir Energie geliefert und ich hatte das Gefühl, meinen Körper bestmöglich zu unterstützen.
Hast du in der Schwangerschaft Datteln gegessen? Oder wie bereitest du dich auf die Geburt vor? Schreib es mir in die Kommentare! 😊
Probleme mit dem Immunsystem in der Schwangerschaft ? – Da kann dir mein Beitrag über Vitamin C & Co bestimmt weiterhelfen: Immunsystem stärken in der Schwangerschaft: Die besten Antioxidantien für dich und dein Baby
Hinterlasse einen Kommentar
An der Diskussion beteiligen?Hinterlasse uns deinen Kommentar!