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– NEUE Rezepte –

Zitronenrisotto als Beilage zu Zucchini und Tofu

Leichtes Zitronenrisotto mit Thymian dazu Zucchini & Tofu: Frische statt Food-Koma in der Schwangerschaft!

11. Dezember 2025

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Ursprünglich war die Zitrone nur als Wein-Ersatz im Risotto gedacht. Doch dann kam ich drauf, wie unglaublich gut dem Risotto die erfrischende Zitronennote steht!

Porridge ohne Haferflocken Hirse Porridge

Hirse Porridge mit Karamell-Apfel, Banane & Zimt-Kick

7. Dezember 2025

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Wenn dir Hafer-Porridge langsam aus den Ohren kommt, kommt hier dein Herbst-Reset: ein warmes Hirse-Porridge mit lauwarmem Karamell-Apfel, Banane und Nussmus. Im Beitrag zeige ich dir, warum diese Bowl gerade in Schwangerschaft und Stillzeit ein echtes Wohlfühl-Frühstück ist, wie du sie clever vorkochst und mit saisonalen Toppings jeden Tag neu erfindest.

Tomaten Soße für Nudeln mit Mais und vegetarischen Speck angerichtet auf einem blauen Teller mit Spiralen Nudeln

„Nicht schon wieder Nudeln“ – said no mom ever: Turbo-Pasta mit Mais & Veggie-Speck

30. November 2025

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„Nein, nicht schon wieder Nudeln“ – said no one ever. Und erst recht nicht, wenn in unter 15 Minuten dampfende Nudeln mit cremiger Mais-Tomatensoße auf dem Tisch stehen. Alles, was du dafür brauchst: vegetarischen Speck, Zwiebel, Knoblauch, Mais – kurz anbraten, Tomaten dazu, fertig ist die Tomaten-Soße für Nudeln.

**– Ernährungswissen für Schwangere –**

Louwen Diät_Diät in der Schwangerschaft_Diätwahn auf Social Media

Diätwahn in der Schwangerschaft: warum ich die Louwen-Diät kritisch sehe

9. November 2025

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Das heftige ist ja: dann scrolle ich so durch social Media und sehe unzählige Mamas wie sie hochschwanger die Diätkultur feiern und dann auch noch diese “what I eat in a day” reels abfilmen. Nach solchen kalorienreduzierten Tagen hätte ich sogar als Nichtschwangere noch Hunger.

Pfanne mit Kürbiscabonara: darf man Speck essen in der Schwangerschaft?

Cremige Kürbis Cabonara und die Frage: darf man Speck in der Schwangerschaft essen?

17. Oktober 2025

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Speck, roh oder geräuchert, ist leider so wie rohe Eier tabu. Aber wenn du diesen Trick verwendest, kannst du auch in deiner Schangerschaft diese cremig köstliche Kürbis Cabonara genießen!

Die 7 besten Ernährungstipps für Schwangere – so gelingt dir der gesunde Start in die Ernährung

10. Oktober 2025

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Was stimmt denn jetzt? Oma sagt, sie hat früher alles gegessen, die auf Social Media reden davon, dass sogar Haferflocken schädlich sind. Da soll sich mal wer auskennen!

MamaMahlzeit – Für dich. Für dein Baby. Für bewusste Ernährung von Anfang an.

Ernährung in der Schwangerschaft und anschließenden Stillzeit kann manchmal ganz schön überfordern. Von Ernährungsmythen, Fragen was Frau überhaupt essen darf bis hinzu unstillbarem Hunger in der Stillzeit… Ich kenn’s. Und genau deshalb gibt’s MamaMahlzeit.

Ich bin Vero – Studentin der Ernährungswissenschaften, zertifizierte Ernährungsberaterin für Schwangere & Babys, Sport-, Mental- und Yoga-Trainerin UND Säuglingsmama! Ich bin die Frau hinter dieser Seite.

Meine Mission ist es (werdenden) Mamas die Angst vor der richtigen Ernährung zu nehmen. Die gibts nämlich nicht, sie ist so indiviuell, wie auch unsere Babys. Ohne Dogmen, ohne Panikmache und anhand von Rezepten zeig ich, wie gesunde Küche in Schwangerschaft und Stillzeit aussehen kann. Ohne viel Schnickschnack, dafür alltagstauglich und mit Wissen, das wirklich hilft.

MamaMahlzeit – für Mamas, die nicht perfekt, aber bestens versorgt sein wollen!