Manchmal hat man einfach Lust, mit den Fingern zu essen. An solchen Tagen greif ich gern zu Pizza oder Burger, wenns aber nicht so schwer im Magen liegen soll, bekommen Wraps immer den Vorrang. Die sind schnell zubereitet und schmecken auch kalt richtig gut! Diesmal habe ich mich für Wraps mit Grillgemüse entschieden – italienische Wraps sozusagen. Also Wraps mit Zucchini, Aubergine, Mozzarella,…. na was fehlt? Richtig, Pesto. Mit diesen Wraps habe ich, die es ja bekanntlich liebt neue Rezepte zu kreieren, wieder mal was Neues probiert. Ich habe mich tatsächlich getraut, Pesto nicht klassisch mit Nudeln zu servieren. Und so kams zur Trennung auf Zeit, denn Pesto hat für heute mal genug vom Pastaalltag und gönnt sich ein Wrap-Abenteuer. Rausgekommen sind italienische Wraps mit Pesto und ich finds eine richtig gute Idee dem Pesto mal einen Partnertausch vorzuschlagen.
Und weil Wraps auch super schnell fertig sind, sind sie das ideale Mittagessen. Aber auch als Snack für unterwegs sind diese Wraps mal eine willkommene Abwechslung zum immergleichen Pausenbrot. Mit Grillgemüse, Mozzarella und Pesto bringen sie alles mit, was du brauchst: Geschmack, Vitamine, Sättigung und Wohlfühlfaktor.
Zwischen viralen Food-Hypes und echtem Leben passt manchmal nicht mal ein Kochlöffel. In meinem Newsletter findest du erprobte Rezepte und Foodtrends, die alltagstauglich sind und auch dann funktionieren, wenn Zeitmangel und Energiesparmodus den Tag bestimmen.
Die 5 besten Vorteile der italienischen Wraps mit Pesto im Überblick
1. Diese Wraps sind eine wahre Nährstoffbombe dank viel Gemüse. 2. Sie sind super für dein Immunsystem und deine Eisenaufnahme, aber auch für den Knochenaufbau deines Babys. 3. Das ideale Gericht, wenns um Restverwertung geht und du keine Lebensmittel verschwenden möchtest. 4. Die Fülle lässt sich saisonal anpassen und variieren. 5. Da die Wraps so schnell zubereitet sind, sind sie perfekt für den stressigen Mamaalltag in der Stillzeit.
Nährstoff-Check – Warum diese Wraps so wertvoll sind
Für Schwangere
Vitamin C: Dank Paprika & Co. Vitamin C ist wichtig fürs Immunsystem und die Eisenaufnahme. Ballaststoffe: Das Gemüse und ggf. Vollkornwraps bringen deine Verdauung in Schwung, das ist gerade in der Schwangerschaft ein echter Vorteil. Calcium & Eiweiß: Mozzarella liefert beides – super wichtig für den Knochenaufbau deines Babys und auch für deine eigenen Knochen! Gesunde Fette: Pesto aus Olivenöl und Nüssen unterstützt die Entwicklung des Nervensystems deines Babys.
Für Stillende
Energie & Nährstoffnachschub: Nachtschichten und Dauerstillen machen hungrig – diese Wraps liefern schnell Energie, ohne dich zu belasten. Meal-Prep-tauglich: Perfekt für stressige Tage mit Baby: einfach vorbereiten und bei Bedarf snacken.
Aubergine in Schreiben schneiden, auf beiden Seiten einsalzen und das Salz mindestens 10 Minuten einziehen lassen.
Zucchini in dünne Scheiben schneiden und in Olivenöl anbraten. Aubergine trocken tupfen und ebenfalls in Olivenöl anbraten.
Getrocknete Tomaten klein hacken, Paprika würfelig schneiden und Salat waschen.
Wraps mit Pesto bestreichen, mit Gemüse und Mozzarella belegen, pfeffern und etwas Parmesan darüber streuen. Die Wraps mit Salat vollfüllen, einrollen und genießen.
Notizen
Der Salat ist am Foto nicht zu sehen, ist aber schon essentiell – um dem Gericht mehr Frische zu verleihen!
Ideen zum Abwandeln und Anpassen– so machst du die italienischen Wraps passend für dich
Saisonale Anpassung
Im Sommer passen Zucchini, Aubergine, Paprika, Tomaten wunderbar – im Winter kannst du auch eingelegtes Antipasti-Gemüse verwenden. Wichtig: das Gemüse gut abtropfen lassen, und statt Pest verwende lieber Tomatenmark + Kräuter, sonst wird’s schnell zu fettig.
Vegetarisch / vegan / eiweißreich? Kein Problem
Vegan: Mozzarella durch veganen Käse ersetzen, Pesto ohne Parmesan wählen. Mehr Eiweiß: Basilikum oder Tomatentofu in Würfeln, Kichererbsen oder ein Löffel Hüttenkäse als Extra-Boost. Mit Fleisch: Gegrilltes Hühnchen oder Hack vom Bio-Rind ergänzen.
Sind die Wraps mit Zucchini auch Meal-Pep & Wochenbett-tauglich?
Absolut! Du kannst dir die Wraps morgens vorbereiten und zu Mittag genießen.
Tipp: Wrap erst kurz vorm Essen rollen, damit nichts durchweicht. Fürs Wochenbett lieber einzeln vorbereiten und dann frisch zusammenstellen – oder gleich alle Zutaten wie ein Buffet im Kühlschrank lagern.
So machst du die Wraps mit Pesto babytauglich
Ja – mit ein paar Anpassungen: Ungewürztes Gemüse weich garen, Wraps selbst machen (hier gehts zum Rezept) und keinen Salat verwenden (dieser ist für Babys noch zu schwierig zu essen)
Tipp: Kichererbsen vorher zerdrücken oder pürieren, angepasst an den Entwicklungsstand deines Babys.
Sind diese italienischen Wraps auch für Schwangere geeignet? Klar!
Mozzarella ist (wenn er mit pasteurisierter Milch hergestellt wurde – was fast immer der Fall ist) vollkommen in Ordnung. Parmesan darf ebenfalls auf den Wrap. Durch die lange Reifung ist er hygienisch unbedenklich. Die Rinde solltest du jedoch zur Sicherheit weglassen.
Du willst auf Nummer sicher gehen? Dann achte auf Mozzarella aus pasteurisierter Milch – steht auf der Verpackung!
Lust auf mehr Wrap-Inspiration? Du könntest wie ich jeden Tag Wraps essen? Dann probier unbedingt mal meine Rainbow-Wraps aus – mit extra vielen Farben, Nährstoffen!
Du stehst auf einen gesunden Lifestyle und bist auf Instagram? Dann folge mir für Reiseinspiration und Bewegungstipps mit Baby(Bauch) sowie alltagstaugliche Ernährungstipps für Schwangere und Stillende.
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Studentin der Ernährungswissenschaften, stillende Mama, zertifizierte Ernährungsberaterin, begeisterte Hobbyköchin, wanderbegeisterter Outdoor-Fan.
Mein Ziel bei MamaMahlzeit ist es, (werdenden) Mamas zu zeigen, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert sein muss. Mit einfachen Rezepten und viel Geschmack will ich mehr Leichtigkeit in den hektischen Mamaalltag bringen.
Linsen-Wraps selber machen ist nicht nur gut für die Umwelt (du sparst Verpackungsmüll), sie sind auch gut fürs Geldbörserl – gekaufte Tortilla-Wraps sind auf jeden Fall teurer. Diese selbstgemachten Wraps sind perfekt für Schwangere und Stillende, da sie vollgepackt mit wertvollen Nährstoffen sind. Obendrein eignen sich diese weichen, herzaften Wraps hervorragend als Beikost!
Wenn dein Baby langsam anfängt, Interesse am Familienessen zu zeigen, stehst du vielleicht vor der Frage: Welche Rezepte sind gesund, einfach zuzubereiten und für alle geeignet? Ein Klassiker in vielen Familien sind Palatschinken (Pfannkuchen) oder Wraps, aber beides ist gekauft oft nicht wirklich babyfreundlich. Genau deshalb möchte ich dir heute meine Linsen-Wraps mit Haferflocken vorstellen: eine herzhafte, nährstoffreiche und nachhaltige Alternative, die sich als vegane Pfannkuchen für Babys perfekt eignet.
Die Wraps bestehen aus nur zwei Zutaten: roten Linsen und Haferflocken. In diesem Artikel zeige ich dir, warum die herzhaften Fladen in keiner Familienküche fehlen sollten, ab wann sie für dein Baby geeignet sind und wie du sie optimal für Beikost, Baby-led Weaning, Meal Prep und schnelle Familiengerichte nutzen kannst.
Die 7 besten Gründe, warum du Linsenwraps in Zukunft öfter zubereiten wirst
1. Linsen und Haferflocken liefern pflanzliches Eiweiß für die ganze Familie 2. Selbstgemacht bedeutet weniger Plastikmüll und günstiger 3. Diese Wraps bringen Abwechslung auf dem Familientisch 4. Die Linsen-Wraps sind vielseitig einsetzbar. 5. Die veganen Pfannkuchen für Babys sind Meal-Prep-freundlich 6. Die Linsen-Wraps haben eine weiche Konsistenz – perfekt für die Beikost 7. Die veganen Pfannkuchen für Babys sind salzfrei und ohne Zusatzstoffe
7 Gründe, warum Linsen-Wraps die besten veganen Pfannkuchen für Babys sind
① Die Linsen-Wraps haben eine weiche Konsistenz – perfekt für die Beikost
Wenn es um vegane Pfannkuchen für Babys geht, spielt die Konsistenz eine große Rolle. Diese Linsen-Wraps mit Haferflocken sind weich genug, dass Babys sie problemlos greifen, abbeißen und mit den Kieferknochen oder der Zunge zerdrücken können. Sie eignen sich damit hervorragend für Baby-led Weaning. Mein Baby war bis vor kurzem der totale Brei-Fan, und diese Palatschinken sind der perfekte schonende Einstieg in die Familienkost. In Stückchen geschnitten sind sie das ideale Fingerfood, das Babys eigenständig essen können. Ich habe sie dazu mit Frischkäse bestrichen.
② Die veganen Pfannkuchen für Babys sind salzfrei und ohne Zusatzstoffe
Ein weiterer Vorteil: Wenn du selber kochst, bestimmst du allein die Zutaten! In gekauften Wraps stecken oft Salz, Zucker oder Konservierungsstoffe – alles Dinge, auf die Babys (und auch wir Erwachsenen) sehr gut verzichten können! Beim Selberkochen sparst du dir unnötige Zusatzstoffe. Bei diesem Rezept brauchst du nur: rote Linsen, Haferflocken und Wasser. So sind die veganen Pfannkuchen für Babys komplett beikostgeeignet, gesund und gleichzeitig schmecken sie der ganzen Familie.
③ Linsen und Haferflocken liefern pflanzliches Eiweiß für die ganze Familie
Gerade Babys im Wachstum und Mamas in der Stillzeit profitieren von einer eiweißreichen Ernährung. Linsen sind echte Protein-Bomben und machen die Wraps zu einem wertvollen Energielieferanten. In Kombination mit den Haferflocken, die ebenfalls viele Ballaststoffe enthalten, sorgen sie dafür, dass alle lange satt bleiben. So werden die Linsen-Wraps zu einer gesunden und sättigenden Alternative zu klassischen Pfannkuchen oder Tortilla-Wraps.
④ Die veganen Pfannkuchen für Babys sind Meal-Prep-freundlich
Kaum eine Mama hat jeden Tag die Zeit, Kraft oder Lust, frisch zu kochen. Linsen-Wraps sind hier die ideale Lösung. Du kannst sie auf Vorrat zubereiten, im Kühlschrank bis zu drei Tage aufbewahren. Du solltest sie dazu aber luftdicht verpacken, damit sie nicht austrocknen. Am nächsten Tag kannst du sie kann kurz in der Mikrowelle oder in der Pfanne erwärmen und du hast eine erneut eine gesunde, sättigende Mahlzeit parat – auch wenn es im Alltag mal wieder stressig ist.
⑤ Selbstgemacht bedeutet weniger Plastikmüll und günstiger
Viele herkömmliche Tortilla-Wraps und Pfannkuchen sind in Plastik verpackt. Selbstgemachte Linsen-Wraps dagegen kommen ganz ohne Verpackungsmüll aus. Du sparst nicht nur Plastik, sondern auch Geld, weil die Zutaten günstig und lange haltbar sind. Dieser Grund war für mich tatsächlich der Hauptgrund, wraum ich dieses Rezept entwickelt habe.
⑥ Diese Wraps bringen Abwechslung auf dem Familientisch
Viele Babyrezepte sind süß: Bananen-Pfannkuchen, Grießbrei, Obstmus. Die Linsen-Wraps mit Haferflocken bringen endlich Abwechslung in den Speiseplan, weil sie herzhaft sind und trotzdem weich genug für Babys. Das Beste: Du musst nicht doppelt kochen. Ein Gericht für alle – dein Baby kann mitessen, während du den Wrap nach deinem Geschmack füllst. So sparst du Zeit, Nerven und förderst gleichzeitig das gemeinsame Essen am Familientisch. Meine Maus liebt es gemeinsam am Tisch zu essen, und zeigt dann auch viel mehr Interesse am Essen.
⑦ Die Linsen-Wraps sind vielseitig einsetzbar
Das Schöne an den Linsen-Wraps ist ihre Vielseitigkeit. Dünn ausgebacken lassen sie sich rollen und mit Gemüse, Avocado oder Hummus füllen. Du kannst sie aber auch wie ich im Ofen kurz mit Tomatensauce und Käse überbacken oder mit Frischkäse und Räucherlachs gefüllt in kleine Röllchen schneiden und kalt als Snack servieren. Sie sind also nicht nur ein Rezept für Babys, sondern eine flexible Basis für unzählige Familiengerichte.
Linsen-Wraps gefüllt mit angebratener Aubergine und Zucchini, überbacken mit Tomatensauce und Parmesan
Du suchst nach einem weiteren beikostfreundlichen Rezept für die ganze Familie? Dann schau dir mal meine Gemüspuffer an!
Diese einfache Grundrezeptur ist die Basis für alle Variationen. Mit nur zwei Zutaten und drei Schritten hast du schnell gesunde vegane Baby-Pfannkuchen auf dem Tisch:
Rote Linsen im Wasser für ca. 2h einweichen. Dann Haferflocken dazugeben und eine weitere Stunde einweichen.
Linsen und Haferflocken mitsamt dem Einweichwasser pürieren.
In einer beschichteten Pfanne etwas Kokosöl erhitzen und die Wraps langsam heraus backen. Die Wraps / Linsen-Pfannkuchen sind bereit zum Wenden, wenn sich der Teig seitlich der Pfanne löst.
Notizen
Gut zu wissen:
Ich nehme für einen Pfannkuchen einen vollgefüllten Schöpflöffel (Suppenkelle) in Standardgröße.
Wenn der Teig mit der Zeit zu dick wird, dann gib noch etwas Wasser dazu und rühr kräftig um. Dann hat der Teig wieder eine gute Konsistenz zum Rausbacken.
Wie bei normalen Pfannkuchen auch, musst du mit etwas Stehzeit rechnen, während die Pfannkuchen fertig werden – ich nutze die Zeit für die Vorbereitung der Fülle oder zum Saubermachen der Küche.
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Linsen-Wraps im großen Beikostcheck
Ab wann sind Linsen-Wraps für die Beikost geeignet?
Linsen-Wraps sind ab dem 6. Monat (ab Beikost-Beginn) geeignet. Besonders wenn dein Baby bereits erste Erfahrungen mit Brei gemacht hat. Die weiche Konsistenz macht sie ideal für Baby-led Weaning ab etwa 6-8 Monaten.
Mit 6-7 Monaten: Angeboten als dünne, weiches Stück oder sehr weiches Fingerfood.
Ab 8-9 Monaten: Dein Baby kann größere Stücke greifen und selbst essen.
Ab 12 Monaten: Die Wraps sind dann völlig babygerecht und können in Stückchen geschnitten serviert werden.
Wie machst du die Wraps babygerecht?
Ohne Salz: Bei den Linsen-Wraps entfällt das Salz ohnehin, das ist also ideal für Babys!
Weiches Mundgefühl: Die Wraps sind von Natur aus weich genug, dass dein Baby sie leicht kauen und schlucken kann.
Kleinere Stücke: Schneide die Wraps für jüngere Babys in ca. 1-2 cm breite Streifen oder kleine Quadrate.
Ohne scharfe Gewürze: Würze lieber mild.
Mit Frischkäse bestrichen: Das erleichtert deinem Baby das Greifen und macht es schmackhafter!
Warum Linsen-Wraps ideal für Baby-led Weaning sind
Baby-led Weaning (BLW) ist ein moderner Ansatz zur Babyernährung, bei dem dein Kind von Anfang an selbstbestimmt essen lernt – statt passiv Brei zu bekommen. Linsen-Wraps sind dafür absolut perfekt:
Selbstbestimmtes Essen
Dein Baby kann die Wrap-Stücke selbst greifen, in den Mund stecken und die Menge selbst bestimmen. Das fördert die motorische Entwicklung und gibt dem Baby das Gefühl von Kontrolle und Unabhängigkeit.
Keine Verschluckungsgefahr
Die weiche Konsistenz löst sich im Mund schnell auf. Anders als feste Brokkoli-Stücke können sich die Wraps nicht in der Luftröhre festsetzen. Deshalb sind sie eine sichere Option für BLW.
Familienessen von Anfang an
Mit BLW sitzt dein Baby am Familientisch und isst (mit Hilfe) das Gleiche wie die Großen. Linsen-Wraps sind dafür ideal: Die Eltern essen sie mit Füllungen, das Baby ohne Salz und Gewürze – die gleiche Basis, angepasst an das Alter.
Natürliches Sättigungsgefühl
Bei BLW isst das Baby so viel, wie es braucht – nicht wie viel der Brei in der Schüssel ist. Dein Baby lernt so, auf seinen Körper zu hören. Linsen-Wraps sättigen durch ihren hohen Ballaststoff- und Proteingehalt nachhaltig.
Welche Füllungen passen zu Linsen-Wraps für Babys?
Veggie-Varianten (ab 6 Monaten)
Avocado: Sehr weich, reich an guten Fetten. Mit der Gabel zerdrücken, auf die Wrap streichen.
Gedünstetes Gemüse: Karotten, Zucchini, Brokkoli oder Paprika weich dünsten, klein schneiden oder pürieren.
Süßkartoffel: Im Ofen backen oder kochen, zerdrücken und die Wrap damit füllen.
Mais: Purees oder ganz kleine Körner für Babys ab 9 Monaten.
Proteinquellen (ab 8 Monaten)
Ungesalzener Hummus: Kichererbsenaufstrich ohne Salz ist vollgepackt mit Proteinen.
Frischkäse oder Quark: Mild, cremig und gut zum Greifen.
Milder Linsenaufstrich: Gekochte Linsen püriert mit etwas Öl – Protein auf Protein!
Tofu: Weich und neutral im Geschmack. Mit gedünstetem Gemüse kombinieren.
Für größere Babys (ab 12 Monaten)
Gekochtes Hühnchen: In kleine Stücke oder Streifen schneiden.
Käse: Mild und ungesalzen, in dünnen Scheiben.
Tipp: Kombiniere immer eine Protein-Quelle (Hummus, Frischkäse) mit frischem oder gedünstetem Gemüse. So ist die Wrap vollständig und dein Baby bekommt alle Nährstoffe, die es braucht.
Sind Linsen für Babys gut verträglich?
Das ist eine berechtigte Frage, die viele Eltern stellen: Können kleine Mägen Linsen verdauen? Die gute Nachricht:
JA! wenn du ein paar Dinge beachtest.
Warum Linsen manchmal „blähen“
Linsen enthalten Oligosaccharide, das sind komplexe Zucker, die der Babydarm anfangs schwerer verdauen kann. Das kann zu Blähungen führen. ABER: Durch das gründliche Einweichen werden bis zu 75% dieser Stoffe abgebaut!
So machst du Linsen babyfreundlich:
Lange einweichen: 2 + 1 Stunde ist nicht zu viel. Je länger, desto verträglicher.
Rote Linsen verwenden: Sie sind am leichtesten verdaulich.
Gut durchgaren: Die Wraps sollten nie mehlig oder hart sein – immer cremig und weich.
Mit Geduld einführen: Starte mit kleinen Mengen (halb oder ein Drittel eines Wraps). So kann sich der Babydarm langsam an die Ballaststoffe gewöhnen.
Mit Wasser und Bewegung helfen
Wenn dein Baby merklich Bauchprobleme hat, helfen Bauchmassagen, ausreichend trinken (beim Stillen), und die Bauchunterstützung durch Tragen. Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit und Bewegung, um gut zu wirken.
Das ist normal (und harmlos):
Leicht vermehrte Blähungen in den ersten Wochen: die Darmflora stellt sich erst um.
Dunklere, dickere Stühle: das ist normal bei ballastoffreichem Essen.
Leicht süßlicher Geruch: völlig normal.
Ideen zum Abwandeln und Anpassen der Linsen-Hafer Wraps
Die Basis-Wraps sind bereits vielseitig, aber es gibt viele Möglichkeiten, sie deinen Bedürfnissen anzupassen:
Saisonale Anpassungen
Frühling/Sommer: Fülle sie mit frischem Gemüse wie Zucchini, Tomaten oder Salat.
Herbst/Winter: Gebratene Pilze, Karotten oder Spinat sind die perfekte Kombination.
Ernährungsanpassungen
Vegetarisch/vegan: Die Wraps sind bereits vegan und vegetarisch!
Eiweißreich: Füge Hummus, Tofu oder Hühnchen hinzu.
Allergiefrei: Die Basis ist glutenfrei und nussenfrei. Achte auf die Haferflocken-Sorte (zertifiziert glutenfrei falls nötig).
Mehr Ballaststoffe für den Darm: Füge gemahlene Flohsamenschalen hinzu oder fülle die Wraps mit ballaststoffreichem Gemüse wie Brokkoli.
Tipps gegen Food-Waste
Reste verwerten: Sollten Teile der Wraps übrig bleiben, püriere sie und verwende den Brei als Basis für Babybeikost oder als Zutat in Suppen.
Halbierte Rezepte: Falls dir die Menge zu groß ist, halbiere einfach alle Zutaten.
Schneide die Wraps in Streifen, dann hast du eine Suppeneinlage, ähnlich wie Frittatensuppe / Pfannkuchensuppe.
Nährstoff-Check: Warum Linsen-Wraps so wertvoll sind für Stillende
In der Stillzeit sind Linsen-Wraps deine geheime Waffe, denn sie unterstützen dich gezielt:
Milchproduktion: Das Eiweiß in Linsen und Haferflocken ist wichtig für die Bildung und Qualität der Muttermilch.
Energie und Regeneration: Während der Stillzeit benötigst du etwa 500 Extrakalorien pro Tag. Die Wraps sättigen dich langfristig und geben dir die nötige Kraft für diese intensive Phase.
Verdauungsgesundheit: Die Ballaststoffe sind besonders wichtig, wenn du viel Zeit sitzend stillst und dich weniger bewegen kannst.
Baby-freundliche Nährstoffe: Alles, was du isst, wirkt sich auf die Muttermilch aus. Mit den Linsen-Wraps gibst du deinem Baby indirekt hochwertige Nährstoffe.
Tipps zur besseren Nährstoffaufnahme
Vitamin C kombinieren: Nimm die Wraps zusammen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zu dir (z.B. Tomaten, Paprika, Zitronensaft), um die Eisenaufnahme aus den Linsen zu verbessern.
Mit Fett servieren: Ein bisschen Rapsöl oder Olivenöl beim Kochen verbessert die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
Ausreichend trinken: Ballaststoffe brauchen Wasser, um optimal zu wirken. Trinke genug Wasser über den Tag verteilt.
Linsen-Wraps im Meal-Prep & Wochenbett-Check
Wie gut lässt sich das Gericht vorkochen, einfrieren und aufwärmen?
Linsen-Wraps sind Meal-Prep-Stars! Sie sind perfekt für die stressige Zeit im Wochenbett oder wenn du viel um die Ohren hast:
Vorkochen: Du kannst die Wraps auf Vorrat zubereiten und luftdicht abdecken. Dann nach Bedarf aufwärmen. Das ist besonders praktisch, wenn du keine Zeit für ausgedehnte Kochsessions hast.
Einfrieren: du kannst die geschnittenen Wraps (als Suppeneinlage) einfrieren. Leg die Pfannkuchenstreifen dafür auf einen Teller ins Gefrierfach und sobald sie gefroren sind kannst du sie in einem Gefrierbeutel aufbewahren.
Aufwärmen: Kurz in der Mikrowelle (2-3 Minuten) oder in der Pfanne (1-2 Minuten pro Seite) aufwärmen und schon schmecken sie wieder frisch.
Lagerungshinweise
Kühlschrank: Luftdicht verpackt halten sich die Wraps bis zu 2 Tage im Kühlschrank. Verwende Brotdosen, Plastikfolie oder wickle sie in feuchte Tücher, damit sie nicht austrocknen.
Teig lagern: Der ungekochte Teig hält sich im Kühlschrank bis zu 2 Tage. Bedecke ihn mit Frischhaltefolie.
Warum sind Linsen-Wraps in der Schwangerschaft erlaubt?
In der Schwangerschaft gelten strenge Anforderungen an die Lebensmittelsicherheit. Gute Nachricht: Linsen-Wraps sind rundum sicher, sie enthalten keinerlei rohe tiereische Produkte und werden vollständig durchgegart.
Nährstoff-Check: Warum Linsen-Wraps so wertvoll sind für Schwangere
Gerade während der Schwangerschaft benötigst du zusätzliche Nährstoffe für die Entwicklung deines Babys. Linsen-Wraps sind in dieser Phase besonders wertvoll:
Pflanzliches Eiweiß: Linsen sind echte Protein-Bomben und unterstützen die Muskelentwicklung sowohl bei dir als auch bei deinem Baby.
Verdauungsunterstützung: Die Ballaststoffe aus Haferflocken und Linsen unterstützen die Verdauung und beugen Verstopfung vor – ein häufiges Problem in der Schwangerschaft.
Energiehaushalt: Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sorgt für stabile Blutzuckerwerte und lang anhaltende Energie. Das ist einfach perfekt in dieser anstrengenden Zeit.
1. Kann ich die Linsen-Wraps auch ohne Einweichen machen?
Das Einweichen ist wichtig, damit die Linsen aufquellen und der Teig die richtige Konsistenz bekommt. Ohne Einweichen wäre der Teig zu grob und körnig.
2. Kann ich statt rote Linsen auch braune oder grüne Linsen verwenden?
Rote Linsen sind am besten für dieses Rezept, da sie schnell zerfallen und den perfekten Teig ergeben. Braune und grüne Linsen behalten ihre Struktur – der Teig könnte zu körnig werden. Wenn du es probieren möchtest: verwende weniger Wasser und rechne mit längeren Einweichzeiten.
Darf mein Baby Linsen essen?
Ja! Linsen sind ab dem 6. Monat geeignet und eine der besten pflanzlichen Proteinquellen für Babys. Rote Linsen sind am leichtesten verdaulich.
Sind vegane Pfannkuchen ohne Ei für Babys geeignet?
Absolut! Diese Linsen-Wraps brauchen kein Ei. Sie sind durch die natürliche Stärke von Linsen und Haferflocken stabil und weich. Perfekt für Babys mit Ei-Allergie oder wenn du vegan kochen möchtest.
Kann ich die Linsen-Wraps einfrieren?
Ja, bis zu 2 Monate!
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Studentin der Ernährungswissenschaften, stillende Mama, zertifizierte Ernährungsberaterin, begeisterte Hobbyköchin, wanderbegeisterter Outdoor-Fan.
Mein Ziel bei MamaMahlzeit ist es, (werdenden) Mamas zu zeigen, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert sein muss. Mit einfachen Rezepten und viel Geschmack will ich mehr Leichtigkeit in den hektischen Mamaalltag bringen.
https://mamamahlzeit.com/wp-content/uploads/2025/08/Linsen-Hafer-Wraps-Beikostgeeignet.jpg12801920Veronika Julmihttp://mamamahlzeit.com/wp-content/uploads/2025/07/MamaMahlzeit-Logo-ohne-Claim.pngVeronika Julmi2025-08-30 06:00:002026-05-13 12:41:42Vegane Pfannkuchen für Babys: Linsen-Wraps aus nur 2 Zutaten!
Als Schwangere kannst du dir bestimmt so einige gut gemeinte Ratschläge von deinen Liebsten anhören. Und selbst die nur flüchtig bekannten Nachbarn meinen dir ihre ungefragten Tipps auf den Weg geben zu müssen. Plötzlich wissen alle rund um dich “richtig gut Bescheid“, was du jetzt in deiner sensiblen Phase brauchst. Und das betrifft so gut wie jede Lebenslage. So zumindest war es in meiner Schwangerschaft. Was dir aber niemand sagen wird ist, dass du auch ab und zu mal vegan essen darfst. Ich erkläre dir, warum vegane Wraps in der Schwangerschaft richtig wertvoll für dich sind, und das Rezept gibts natürlich obendrein! Dieses Gericht ist perfekt für stressige Tage oder wenn dein sensibler Magen gerade nur kaltes verträgt. So wie auch schon bei den italienischen Wraps gibts diesmal wieder eine kalte Wraps-Füllung.
Wraps Rainbowstyle
Die 3 besten Gründe für: vegane Wraps in der Schwangerschaft
1. schnelles Rezept und einfache Zubereitung 2. gesund für dich und dein Baby (Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe…) 3. super Gericht für Resteverwertung (Gemüse, Pesto,…)
Vegan essen in der Schwangerschaft? Uiuiui – da wird wohl der ein oder andere die Hände übern Kopf zusammenschlagen. Am besten ists, du versuchst, in dieser Situation ruhig zu bleiben und dir einen Spaß daraus zu machen. Denn mit Sicherheit kommen von links und rechts wieder ein paar Sprüche daher. Falls du gegen Schwangerschaftsmythen gewappnet sein willst, lies dir gerne meinen Schwangerschafts-Bullshitbingo-Beitrag durch.
Nährstoff-Check: Warum vegane Wraps in der Schwangerschaft so wertvoll sind
Ballaststoffe & Verdauung: Rotkraut, Paprika und grüne Bohnen liefern wichtige Ballaststoffe, die deine Verdauung in der Schwangerschaft unterstützen.
Energiehaushalt: Bei veganen Wraps mit Avocados und Hummus bekommst du gesunde Fette, die wichtig sind für deine Energieversorgung und auch fürs Wachstum deines Babys.
Immunsystem: Eine pflanzliche Ernährung mit vielen frischen Gemüsesorten stärkt dein Immunsystem – ein großes Plus, da Schwangere empfindlicher gegenüber Infektionen sein können.
Apropos Immunsystem: wie du das Maximum aus deiner Ernährung rausholen kannst und damit den Grippeviren deine Nase nicht für ihre Spreader Partys zur Verfügung stellst, habe ich dir hier zusammengefasst.
Frische Fisolen putzen, entkappen und blanchieren.
Gemüse in Streifen schneiden.
Wraps mit Hummus bestreichen, dem Gemüse und Käse belegen.
Mit Sesam bestreuen, nach Wunsch mit Sriracha würzen und einrollen.
Notizen
Mein Tipp als Ernährungsberaterin für Schwangere:verwende Sprossen nur, wenn du sie selbst im Sprossenglas gezogen hast und mindestens 2mal täglich gespült hast. Sprossen aus dem Supermarkt können mit Keimen belastet sein, und diesen Keimen darfst du in deiner Schwangerschaft gerne aus dem Weg gehen. Wenn du bei deiner Sprossenzucht allerdings auf Hygiene besonders geachtet hast, sind Sprossen richtig gesunde Nährstoffbomben!
Im Sommer kannst du die veganen Wraps mit frischem Gemüse aus dem Garten aufpeppen: zB.: Tomaten, Salat, Radieschen…
Im Winter kannst du zusätzlich zu eingelegtem Gemüse greifen. Oder wenn es dich doch nach was Warmen gelüstet, empfehle ich dir vegane Wraps mit Ofengemüse zu pimpen.
Tipps gegen Lebensmittelverschwendung
Hast du noch Gemüsereste im Kühlschrank? Dann alles rein damit! Genau das ist nämlich das Tolle an Wraps: du kannst sie mit allem füllen, je vielseitiger, desto besser. Einfacher kannst du Gemüsereste gar nicht aufbrauchen.
Genauso verhält es sich bei den Saucen. Übrig gebliebenes Pesto oder Saure Sahne (Sauerrahm) lässt sich prima mit einem Löffel Tomatenmark verlängern – das reicht dann als Geschmacksträger für deine Wraps und deine angefangenen Gläser im Kühlschrank werden auch gleich mit aufgebraucht, ohne schlecht zu werden.
Wie du den Eiweißanteil für vegane Wraps erhöhen kannst
Wenn das Gericht vegan bleiben soll, greif am besten zu Tomaten- oder Basilikumtofu. Diesen kannst du einfach roh in den Wraps würfeln. Du kannst aber auch zu Bohnen oder Kichererbsen greifen. Wenn du lieber was zu tierischem Eiweiß greifst, empfehle ich dir ein hart gekochtes Ei in Scheiben geschnitten oder Fetakäse.
Meal-Prep-Tauglichkeit
Vorbereiten: Du kannst Gemüse bereits schnipseln und im Kühlschrank lagern. Die Wraps selbst würde ich dann frisch rollen, damit sie nicht durchweichen.
Wraps to go: Natürlich kannst du dir auch einen Wrap vorbereiten und mit zur Arbeit nehmen oder auf einen Ausflug. Aber achte darauf, die Wraps in der Schwangerschaft nicht zu lange zu lagern. Für Schwangere gelten erhöhte Anforderungen an Lebensmittelsicherheit. Lade dir dazu gerne den Guide für Lebensmittelsicherheit in der Schwangerschaft runter: NSW Food Authority
Sind diese Wraps beikostgeeignet?
Da diese veganen Wraps vor allem mit Rohkost daherkommen, sind sie leider nicht beikostgeeignet. Solltest du jedoch die Wraps aus Linsen und Hafer nach meinem Rezept selbst machen, dann kann deine Maus auf jeden Fall die Wraps mitessen sowie Humus, Avocado und Gemüse, bei dem sich dein Baby nicht verschluckt.
Ist eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft wirklich ok?
Lass dich nicht von anderen verunsichern. Achte darauf, dass du alle nötigen Nährstoffe zu dir nimmst, und hör auf dein Bauchgefühl. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung räumt in ihrem Positionspapier ein: Mit Vitamin-B12-Supplement, Fokus auf Jod & Co. und fundiertem Know-how kann eine vegane Ernährung auch für werdende Mamas gesundheitlich vorteilhaft sein – sie fordert lediglich extra Aufmerksamkeit bei der Planung.
Und weil vegane Ernährung alles andere als langweilig ist kommt hier noch mein absolutes Lieblingsgericht wenns schnell gehen muss und ohne tierische Produkte sein soll: Glasnudeln mit Erdnusstofu.
Du stehst auf einen gesunden Lifestyle und bist auf Instagram? Dann folge mir für Reiseinspiration und Bewegungstipps mit Baby(Bauch) sowie alltagstaugliche Ernährungstipps für Schwangere und Stillende.
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Wenn der Stillhunger kickt und keine Zeit zum Schmieren eines Brotes reicht, dann tuts auch ein kleiner Snack für zwischendurch. Ich greif dann sehr gern zu meinen Pistazien Energy Balls.
Zu Wissen, dass man ein Risotto auch ohne Wein machen kann, war für mich der Game-Changer! Aber das ist noch nicht alles – wie geil schmeckt eigentlich Tofu im Risotto?
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Studentin der Ernährungswissenschaften, stillende Mama, zertifizierte Ernährungsberaterin, begeisterte Hobbyköchin, wanderbegeisterter Outdoor-Fan.
Mein Ziel bei MamaMahlzeit ist es, (werdenden) Mamas zu zeigen, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert sein muss. Mit einfachen Rezepten und viel Geschmack will ich mehr Leichtigkeit in den hektischen Mamaalltag bringen.
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