Knuspriger Halloumi mit Zucchini Polenta & Schmelztomaten!
Im Sommer denkst du vermutlich vor allem an Salat mit Halloumistreifen, oder einen gemütlichen Grillabend mit Halloumi als Fleischalternative. Halloumi kommt aber auch richtig gut mit Zucchini Polenta und Schmelztomaten! Ein Gericht, das du dir nicht entgehen lassen solltest, vor allem wenn du Abwechslung am Teller so gern hast wie ich.
Und ja ich weiß, bei Halloumi scheiden sich die Geister: Die einen lieben ihn, die anderen sind sichtlich irritiert von dem lustigen Gequietsche zwischen den Zähnen. Ich zähle mich selbst definitiv zu den ersteren und war auch in meiner Schwangerschaft ziemlich erleichtert zu wissen, wie ich Halloumi schwangerschaftstauglich zubereiten kann.
Die 3 besten Gründe für: Halloumi in der Schwangerschaft mit Zucchini Polenta
1. einfaches Rezept
2. gesund für dich und dein Baby (Proteine, Calcium, Vitamin B12,…)
3. Dank pasteurisierter Milch ist Halloumi in der Schwangerschaft gar kein Problem!
Ob Halloumi denn überhaupt Benefits für dich und dein Baby hat? Das schauen wir uns jetzt mal näher an – in Nährstoff-Check!
Nährstoff-Check: Warum das Gericht aus Halloumi & Polenta mit Zucchini und Tomaten so wertvoll ist
Für Schwangere
- Du erhältst Eiweiß & Calcium durch Halloumi. Das ist wichtig für den Erhalt deiner Muskelmasse und die Knochenentwicklung deines Babys
- Halloumi enthält Vitamin B12: Vitamin B 12 ist in deiner Schwangerschaft essentiell da es für die Zellteilung, Blutbildung und die Entwicklung des kindlichen Nervensystems wichtig ist.
- Aus Zucchini und Polenta bekommst du Folsäure, Kalium & Magnesium: So unterstützt du Nerven, Energiehaushalt & Verdauung.
- Tomanten liefern dir Lycopin und Vitamin C: Dein Immunsystem wird gestärkt und deine Zellen geschützt.
Für Stillende
- Polenta liefert langkettige Kohlenhydrate, die dich lange satt machen
- Tomaten & Zucchini sind mild & stillfreundlich, gleichzeitig vitaminreich
- Der Käse liefert neben Vitamin B12 auch Jod, das du in der Stillzeit besonders brauchst.
So nimmst du die Nährstoffe Eisen und Lycopin noch besser auf:
- Polenta mit einem Spritzer Zitronensaft servieren, so unterstützt du die deinen Körper bei der Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen.
- Tomaten mit etwas Olivenöl kombinieren, da Fett die Lycopin-Aufnahme verbessert.
Zucchini Polenta mit Halloumi und Schmelztomaten
Zutaten
- 300 g Polenta
- 700 ml Gemüsebrühe
- 200 ml Milch
- 20 g Butter
- 1 EL Zitronensaft
- 2 Knoblauchzehen
- 250 g Halloumi
- 400 g Cocktail-Tomaten
- 320 g Zucchini
- Olivenöl
- 4 EL Kürbiskerne
- Muskatnuss
- Thymian
- Zitronenabrieb
- Salz, Pfeffer
Anleitungen
- Cremepolenta: Zucchini und Knoblauch klein würfeln. Olivenöl erhitzen, Zucchini anrösten. Knoblauch kurz mitrösten und mit Suppe ablöschen. Polenta und Milch einrühren. Rund 20 Minuten durchgaren. Mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Muskatnuss und Butter würzen.
- Währenddessen: Halloumi würfeln und in der Heißluftfritteuse oder Pfanne rundherum schön anbraten. Cocktailtomaten in Olivenöl ebenfalls leicht anbraten.
- Finale: Cremepolenta mit Halloumi und Schmelztomaten anrichten und mit Kürbiskernen, Zitronenabrieb und Thymian bestreuen.
Variationsmöglichkeiten
- Saisonal anpassen: Frühling: Spargel oder Erbsen statt Zucchini, Herbst: Kürbis & Paprika, Winter: Tiefkühlgemüse wie Brokkoli und Karfiol (Blumenkohl) verwenden
- Vegetarisch: Rezept ist bereits vegetarisch.
- Vegan: Ersetze Halloumi durch veganen Grillkäse oder marinierten Tofu.
- Ballaststoff-Booster: Mische ein paar Leinsamen unter die Polenta oder gib gekochte Linsen dazu.
- Allergenfrei: Achte bei Käse-Alternativen auf mögliche Soja- oder Nussbestandteile.
Halloumi mit Zucchini und Polenta im Meal-Prep- & Wochenbett-Check
Vorkochen?
Ja! Polenta kannst du vorkochen und auch im Kühlschrank 1-2 Tage lagern. Prinzipiell kannst du auch die Schmelztomaten und den Halloumi anbraten und erst 1-2 Tage später essen. Frisch zubereitet schmeckts allerdings knackiger.
Einfrieren?
Die Polenta kannst du einfrieren, Halloumi und Tomaten wiederum würde ich sofort essen und bei Bedarf erneut frisch zubereiten.
Aufwärmen?
Sollte die Polenta nach einiger Zeit im Kühlschrank zu fest werden, füg beim Aufwärmen etwas Milch oder Wasser hinzu, dann hast du am Ende wieder eine schöne Crempolenta.
Sind Halloumi mit Zucchini Polenta und Tomanten beikostgeeignet?
Polenta mit Zucchini – Ja! Die Konsistenz ist weich: du kannst dein Baby mitnaschen lassen, sobald es an dickeren Brei gewöhnt ist.
Halloumi – Nein. Halloumi ist schwer zu essen und sehr salzig. Daher warte bis dein Baby ordentlich essen kann.
Schmelztomaten: Grundsätzlich ja – meine Kleine hat oft schwierigkeiten mit der Tomatenhaut, die entferne ich dann.
Warum sind Halloumi, Polenta mit Zucchini und Tomaten schwangerschaftstauglich?
- Das Gericht enthält kein Alkohol, keine rohen Eier, keine risikobehafteten Zutaten
- Der Halloumi (aus pasteurisierter Milch) ist ordentlich durchgegart und frisch zubereitet
Studentin der Ernährungswissenschaften, stillende Mama, zertifizierte Ernährungsberaterin, begeisterte Hobbyköchin, wanderbegeisterter Outdoor-Fan.
Mein Ziel bei MamaMahlzeit ist es, (werdenden) Mamas zu zeigen, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert sein muss. Mit einfachen Rezepten und viel Geschmack will ich mehr Leichtigkeit in den hektischen Mamaalltag bringen.
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