Backofen Spargel mit Bärlauchnockerl Salbeibutter und knusprigen Kürbiskernen

Weißer Ofenspargel mit Bärlauchnockerl, Salbeibutter und knusprigen Kürbiskernen

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Nein, Spargel ist natürlich kein Wundermittel und er ersetzt weder eine ausgewogene Ernährung noch medizinischen Rat. Aber durch seinen hohen Wassergehalt, Kalium, Ballaststoffe und wertvolle Folate ist er in der Schwangerschaft definitiv einen Versuch wert. So kann er dir bei Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft helfen aber auch bei Wassereinlagerungen. Und weil er obendrein auch noch richtig köstlich ist, widme ich ihm eine eigene Blogparade rund um Spargelrezepte – wobei dieser Beitrag mein eigener Beitrag zur Blogparade ist. Er soll dir zeigen wie fein und unkompliziert Spargel in deiner Schwangerschaft auf den Teller kommen kann.

Du hast auch ein Spargelrezept, welches du unter keinen Umständen der Welt vorenthalten willst? Dann freu ich mich, wenn du Teil meiner Blogparade wirst! Hier erfährst du wie du mitmachen kannst.

Du hast auch ein Spargelrezept, welches du unter keinen Umständen der Welt vorenthalten willst? Dann freu ich mich, wenn du Teil meiner Blogparade wirst! Hier erfährst du wie du mitmachen kannst.

Blogparade Alles Spargel oder was
Weißer Ofenspargel mit Bärlauchnockerl

Die 3 besten Gründe, warum du Spargel in deiner Schwangerschaft essen solltest

1. Spargel kann deinem Körper helfen Wassereinlagerungen zu vermindern.
2. Spargel liefert dir wertvolle Nährstoffe wie zum Beispiel Vitamin C.
3. Spargel versorgt dich in der Schwangerschaft mit Folat – das ist wichtig für eine gesunde Entwicklung deines Babys.

Backofen Spargel mit Bärlauchnockerl im Meal-Prep- & Wochenbett-Check

Kann ich Bärlauchnockerl einfrieren?

Ja, sehr gut. Erst garen, auskühlen lassen, einzeln vorfrieren (damit sie nicht zusammenkleben) und dann in einen Gefrierbeutel oder eine Dose geben.

Kann ich Spargel einfrieren?

Gegart ist das möglich, aber die Textur wird nach dem Auftauen weicher. Wenn du daraus eine Suppe machen möchtest ist das eine gute Idee!

Kann ich Spargel im Kühlschrank lagern?

Du kannst ihn schälen und abgedeckt im Kühlschrank lagern oder fertig garen und später sanft aufwärmen.

Kann ich Bärlauchnockerl vorbereiten?

Du kannst sie vorgaren und später in der Pfanne oder im Dampf erwärmen. Sie sind also sehr gut meal-prep-tauglich.

Lagerungshinweise Spargel und Bärlauchnockerl

  • Gekochte Nockerl: 2 Tage im Kühlschrank in einer gut verschlossenen Dose
  • Gegarter Spargel: 1–2 Tage im Kühlschrank
  • Eingefrorene Nockerl: etwa 2–3 Monate
  • frischer Bärlauch: möglichst rasch verbrauchen, gründlich waschen und kühl lagern
  • frischer Spargel: in ein feuchtes Geschirrtuch einwickeln und im Kühlschrank eine gute Woche lagerbar (je nachdem wie frische der Spargel beim Kauf war – erkennbar an feuchten oder eingetrockneten Enden)

Tipps zum Aufwärmen von Backofen Spargel und Bärlauchnockerl

Die Nockerl kannst du:

  • in einer Pfanne mit etwas Butter braten und erwärmen
  • im Dampfgarer erhitzen
  • oder in wenig heißem Wasser kurz ziehen lassen.

Den Backofen Spargel kannst du:

  • im Ofen bei niedriger Temperatur
  • oder in der Pfanne sanft erwärmen.

Für beides gilt: nicht mehrfach aufwärmen, besonders in Schwangerschaft und Wochenbett solltest du auf gute Küchenhygiene achten!

Weißer Ofenspargel mit Bärlauchnockerl

Backofen Spargel mit Bärlauchnockerl und Salbeibutter

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Gericht Hauptgericht
Küche Deutsch, Österreichisch
Portionen 4 Portionen

Zutaten
  

  • 1 kg Spargel
  • 60 g Butter
  • 1/2 Zitrone
  • 1 TL Zucker
  • Salz, Pfeffer, Zucker
  • 50 g Bärlauch
  • 2 Eigelb
  • 200 g Ricotta
  • 200g g Topfen
  • 120 g Mehl
  • 60 g Parmesan
  • Salz, Pfeffer, Muskatnuss
  • 80-100 g Butter
  • 4 Blatt Salbei
  • 4 EL Kürbiskerne

Anleitungen
 

  • Spargel:
    Spargel schälen und die holzigen Enden wegschneiden.
    Spargel auf ein Backpapier legen und mit Butterflocken bestreuen. Salz, Pfeffer eine Prise Zucker darüber und mit Zitronenscheiben belegen. Dann das Backpapier zusammenfalten und verschließen.
    Den verpackten Spargel in eine Auflaufform legen und bei 200°C Ober- und Unterhitze weich garen.
  • Bärlauchnockerl:
    Bärlauch hacken und mit Eigelb, Ricotta, Salz, Pfeffer, Muskatnuss pürieren.
    Parmesan reiben und mit Mehl unter die Bärlauchmasse rühren.
    Mit 2 Esslöffeln Nockerl aus der Masse formen und ins wallende Salzwasser gleiten lassen. Dabei einen Löffel immer mit ins Wasser tauchen – das erleichtert das Formen der nächsten Bärlauchnocke. Die Bärlauchnockerl rund 5 Minuten im leicht wallenden Wasser ziehen lassen.
  • Kürbis-Butter:
    Butter zergehen lassen und mit Salbei leicht bräunen. Kürbiskerne und Salz dazu geben.
  • Spargel und Bärlauchbutter am Teller anrichten und mit Kürbis-Butter beträufeln.
    Dazu passen gekochte Kartoffeln oder Kartoffelwürfel aus dem Ofen / der Heißluftfritteuse.

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Tipps gegen Food-Waste

Spargelschalen nicht wegwerfen: Aus Schalen und Enden kannst du einen Spargelfond kochen. Einfach mit Wasser, etwas Salz, Zitronensaft und einer kleinen Prise Zucker 20 Minuten köcheln lassen. Perfekt für eine Suppe oder ein Risotto – vielleicht sogar fürs Spargelrisotto mit knuspriger Hünchenbrust. 

Bärlauch haltbar machen: Übrig gebliebenen Bärlauch kannst du fein hacken und einfrieren, zu Pesto verarbeiten, oder am nächsten Tag gut gewaschen als Deko über den Saalat streuen. 

Nockerlmasse retten: Ist die Masse zu weich? Brösel, Grieß oder Mehl ergänzen und quellen lassen. 

Reste neu verwerten: Spargelreste passen am nächsten Tag zu Pasta, in eine Suppe oder in einen Salat. Nockerl lassen sich in der Pfanne mit etwas Butter anbraten. 

Nährstoff-Check für Schwangere: Warum Backofen Spargel und Bärlauchnockerl so wertvoll sind 

Spargel liefert viel Wasser und bringt wertvolle Mikronährstoffe mit. Das macht ihn zu deinem idealen Helfer, solltest du unter Wassereinlagerungen leiden. 

Spargel enthält rund 108 µg / 100 g Folat: Folat spielt vor allem in den ersten Tagen deiner Schwangerschaft eine wichtige Rolle für die Gehirn- und Rückenmarksentwicklung deiner Babys. Die DGE empfiehlt Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung täglich Folsäure einzunehmen, idealerweise mindestens vier Wochen vor Schwangerschaftsbeginn bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittel. 

Ricotta und Topfen aus den Bärlauchnockerl liefern dir und deinem Baby hochwertiges Eiweiß und Calcium. Eiweiß unterstützt den Aufbau von mütterlichem und kindlichem Gewebe, Calcium ist wichtig für Knochen, Zähne, Muskeln und Nerven. 

Bärlauch bringt Würze, Frühlingsfrische und sekundäre Pflanzenstoffe. Vergiss nicht, wenn du schwanger bist, solltest du den Bärlauch sehr gründlich waschen bevor du ihn roh isst, um dich vor Keimen zu schützen. 

Spargel kurbelt deine Verdauung an. Wie er das macht? Er liefert dir Ballaststoffe! Um deine Verdauung noch mehr zu unterstützen, achte darauf genug zu trinken und baue immer wieder mal Bewegung in deinen Alltag ein. 

Kleiner Realitätscheck: Spargel verändert manchmal den Uringeruch.  Das ist normal und kein Grund zur Sorge! 

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In meinem 1:1 für Schwangere begleite ich dich persönlich mit alltagstauglichen, fundierten Empfehlungen, damit du dich bei Ernährung, Beschwerden und Unsicherheiten endlich klar, sicher und gut aufgehoben fühlst.


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italienisches Spargelrisotto Rezeptitalienisches Spargelrisotto Rezept

Italienisches Spargelrisotto mit Hähnchenbrust: cremig, würzig & herrlich knusprig

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Kennst du diese Frühlingsgerichte, bei denen du nach dem ersten Bissen sofort denkst: Okay wow, genau darauf habe ich gewartet? Genau so geht’s mir mit diesem italienischen Spargelrisotto mit gebratener Hähnchenbrust. Cremig, warm, sättigend und trotzdem herrlich leicht. Und das Beste an diesem Essen: Du kannst es auch in der Schwangerschaft ganz entspannt genießen, weil es wie meine anderen Risotto-Lieblinge (Zitronen-Thymian-Risotto, Kürbisrisotto,…) ganz ohne Wein auskommt. Zum Spargelrisotto gibt’s eine würzig gebratene Hühnerbrust, außen goldbraun und innen wunderbar saftig – also einfach richtig gschmackig, wie ich als Österreicherin sag. So sieht für mich der perfekte Start in die Spargelsaison aus! – schau dir unbedingt auch meine Spargelquiche an!

Risotto für Schwangere Risotto ohne Wein

Die 3 besten Gründe, warum du dir jetzt im Frühling öfter ein Spargel Risotto kochen wirst!

1. Das Spargelrisotto mit Hähnchenbrust kommt herrlich leicht daher und liegt dir nicht schwer im Magen.
2. Das eiweißreiche Gericht hält dich lange satt, und das macht dich zufrieden!
3. Spargel versorgt dich in der Schwangerschaft nicht nur mit Folat, er kann auch Wassereinlagerungen entgegen wirken.

Nährstoff-Check: Warum dieses Rezept so wertvoll ist

Für Schwangere

  1. Spargel liefert unter anderem Folat. Folat ist für dein Baby besonders wichtig, weil es das gesunde Zellwachstum und die Entwicklung von Gehirn, Rückenmark und Nervensystem unterstützt.
  2. Spargel und Reis liefern Ballaststoffe, da freut sich dein Darm. 
  3. Reis ist gut verträglich und liefert schnelle Energie. 
  4. Hühnerbrust ergänzt hochwertiges Protein. 
  5. Das Spargelrisotto mit Hendlbrust liegt dir nicht schwer im Magen, also ist es vielleicht auch eine gute Wahl, wenn dir gerade ein empfindlicher Magen zu schaffen macht. 

Gerade in der Schwangerschaft sind eine gute Eiweißversorgung, ausreichend Folat und eine insgesamt ausgewogene Ernährung besonders wichtig. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung betont außerdem, dass auf eine gute Versorgung mit Folsäure, Jod und insgesamt nährstoffdichten Lebensmitteln geachtet werden sollte.

Für Stillende

Auch in deine Stillzeit passt das Gericht wunderbar: Du brauchst weiterhin eine gute Nährstoffversorgung, unter anderem mit ausreichend Energie und Proteinen. 

Du kannst dir auch etwas mehr Risotto kochen, und am nächsten Tag als Beilage zu Fisch oder Tofu servieren. Achte nur darauf, dass du das Risotto schnell in den Kühlschrank gibst und am nächsten Tag gut erhitzt. So vermeidest du ungewollte Keime. 

Spargelrisotto mit Hähnchenbrust Rezept

Cremiges Spargelrisotto mit Hähnchenbrust

Rezept drucken Pin Recipe
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Italienisch
Portionen 4 Portionen

Zutaten
  

  • 4 Hühnerbüste
  • 250 g Risotto-Reis
  • 2 Stk. Knoblauchzehen
  • 1/2 Stk. Zwiebel (groß) ca 80g
  • 1/2 Stk. Zitrone
  • 700 ml Gemüsesuppe
  • 30 g Butter
  • 75 g Parmesan
  • 500 g Spargel (grün)
  • Salz, Pfeffer
  • Paprikapulver
  • 2 EL Thymian
  • Olivenöl

Anleitungen
 

  • Spargel:
    Die holzigen Enden wegschneiden und bei Bedarf schälen. Danach in 3-5cm große Stücke schneiden und in Olivenöl rund 5 Minuten scharf anbraten. Spargel aus dem Topf nehmen und den Topf weiter fürs Risotto verwenden.
  • Risotto:
    Zwiebel klein würfelig schneiden und in Öl anschwitzen. Dann gehackten Knoblauch dazu und mit dem Risottoreis kurz mitrösten.
    Suppe erwärmen und step by step zum Risotto hinzugeben. Der Reis soll immer leicht mit Suppe bedeckt sein. Rühren nicht vergessen.
    Wenn der Reis gar ist, Butter, Parmesan und Saft von 1/2 Zitronen (ja nach Geschmack auch mehr) unterrühren.
    Mit Salz, Pfeffer und 1 EL Thymian würzen.
  • Hühnerbrust: während das Risotto vor sich hinköchelt
    Hühnerbrust trockentupfen und alle auf die gleiche Dicke klopfen (damit der Garpunkt gleich ist). Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Thymian kräftig von allen Seiten würzen.
    Hühnerbrust in Olivenöl gar braten. Je dünner die Hühnerbrüste, desto schneller sind sie durch.

Notizen

Achte darauf, dass das Hühnerfleisch wirklich vollständig durchgegart ist. Rohes oder nicht ganz gegartes Fleisch kann Keime enthalten, die in der Schwangerschaft problematisch sein können. Deshalb gilt hier: lieber einmal gründlich garen, damit du auf der sicheren Seite bist.
Keyword alkoholfrei, schwangerschaftstauglich, Stillzeit

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Ideen zum Abwandeln und Anpassen – so machst du das Risotto mit Spargel und Hühnerbrust passend für dich

Saisonal anpassen

  • Frühling: Klassisch mit grünem oder weißem Spargel.
  • Sommer: Verwende Zucchini, Erbsen, Kräutern und etwas Zitronenabrieb statt Spargel. 
  • Herbst: Statt Spargel greif zum Kürbis oder zu Pilzen.
  • Winter: Jetzt ist die Zeit den Spargel durch TK-Gemüse oder Wurzelgemüse zu ersetzen. 

Vegetarisch / vegan

Tausche die Hühnerbrust gegen:

  • Tofu
  • Halloumi
  • Fungi Pad 
  • veganem Steak oder Hack
  • Ziegenkäse 

Wichtig: Wenn du dich für eine Käsealternative entscheidest, achte darauf, dass der Käse entweder aus pasteurisierter Milch ist oder du ihn richtig gut durch brätst.

Mehr Ballaststoffe für den Darm

  • Ersetze einen Teil des Reises durch Vollkornreis.
  • Füge zusätzlich Erbsen, Spinat oder fein gewürfeltes Gemüse hinzu.
  • Serviere das Risotto mit einen Salat.  

Achte aber darauf, dass du deinen Magen/Darm mit Ballaststoffen nicht überforderst, um Bauchschmerzen vorzubeugen.

3 Tipps gegen Food-Waste

  1. Aus den Spargelschalen kannst du eine Gemüsebrühe kochen, bevor du sie wegwirfst.
  2. Übrig gebliebene Hühnerbrust ist ideal um am nächsten Tag Wraps damit zu füllen, sie aufs Brot zu legen oder als Salat-Topping zu verwende.
  3. Aus übrige gebliebenem Risotto lassen sich kleine Risotto-Taler machen – aber nur, wenn die Reste schnell gekühlt und später gründlich erhitzt wurden.

Im Meal-Prep- & Wochenbett-Check

Wie gut lässt sich das Gericht vorkochen, einfrieren oder aufwärmen?

Ehrlich? Frisch schmeckt das italienische Sparregelrisotto am besten. Für Meal Prep ist es okay, aber nicht mein Favorit.

Die gebratene Hühnerbrust hingegen lässt sich gut vorkochen, und am nächsten Tag zu einer Fajita-Bowl weiterverarbeiten oder du isst sie einfach kalt aufgeschnitten aufs Brot.

Lagerungshinweise

Gekochter Reis sollte rasch abgekühlt, gekühlt gelagert und zügig verzehrt werden. Die Verbraucherzentrale Bayern empfiehlt, Reisreste schnell herunterzukühlen und innerhalb eines Tages zu essen, da die Tim Reis eventuell enthaltenen Bakterien Toxine bilden können, welche zu Erbrechen und Durchfällen führen können.

Ist das Gericht für mein Baby als Beikost geeignet?

Ja.

Ab wann geeignet?

Grundsätzlich kann ein weich gekochtes Spargelrisotto mit angepassten Zutaten ab Beikoststart in abgewandelter Form geeignet sein.

So wandelst du es für dein Baby ab

  • ohne Salz kochen
  • Spargel sehr weich garen
  • Hühnerbrust fein zupfen oder pürieren
  • Konsistenz mit Wasser oder ungesalzener Brühe anpassen

Für Babys mit noch nicht viel Beikosterfahrung sollte das Gericht weich, mild und einfach zu schlucken sein, also am besten nimmst du vor dem Würzen eine Portion für deine Maus weg. Koch dann Spargel und Reis richtig weich und püriere alles mit dem Hühnerfleisch. 

Warum ist das Gericht in der Schwangerschaft erlaubt?

Weil es mit sicheren Zutaten und richtiger Zubereitung problemlos in eine Schwangerschaft passt. Parmesan ist in der Schwangerschaft unbedenklich, weil er ein lange gereifter Hartkäse ist und durch den geringen Wassergehalt sowie die Reifung ein sehr niedriges Keimrisiko hat. Wann ein Risotto in der Schwangerschaft NICHT erlaubt ist, kannst du hier nachlesen.

Zu beachten ist dabei:

  • brate die Hühnerbrust vollständig durch
  • wasche den Spargel gründlich
  • solltest du Reste übrige haben, schnell in den Kühlschrank damit und am nächsten Tag richtig gut erhitzen.
Mama Starterprogramm: online 1:1 Ernährungsberatung für Schwangere mit Veronika Julmi

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In meinem 1:1 für Schwangere begleite ich dich persönlich mit alltagstauglichen, fundierten Empfehlungen, damit du dich bei Ernährung, Beschwerden und Unsicherheiten endlich klar, sicher und gut aufgehoben fühlst.


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Spargel Quiche mit Bärlauch und Ricotta Rezept für Schwangere

Cremige Spargel Quiche mit Bärlauch und Ricotta – so französisch lieb ich den Frühling!

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Endlich, endlich endlich! Es ist wieder Spargelzeit! Wie bereits in meinem Saisonkalender April erwähnt, ist das quasi meine liebste Zeit im Jahr. Und im Jahr 2026 habe ich mich dafür entschieden, die Spargelsaison mit einer Quiche zu eröffnen. Tataaaa: geworden ist es eine Spargel Quiche mit Bärlauch (ok ich habe Jungknoblauch verwendet, aber Bärlauch passt genauso gut!). Dank Ricotta, den ich löffelweise auf der Spargelquiche verteilt habe, ist das Gericht richtig schön cremig – das macht kommt richtig gut in Verbindung mit dem Mürbteig. Abgesehen vom Geschmack hat diese Frühlingsquiche noch einen hervorzuhebenden Benefit: Spargel enthält eine gute Menge Folat! Will heißen, heute gibts das ideale Rezept für die Schwangerschaft! Aber mehr dazu weiter unten.

Vielleicht liebe ich diese Quiche aus folgendem Grund so sehr: Sie ist eines dieser Rezepte, die sich nicht nur lecker anhören, sondern den Alltag tatsächlich leichter machen. Einmal gemacht, kann gleich mehrere Male davon gegessen werden. Wenn du dir wünschst, Mahlzeiten entspannter vorauszudenken, ohne dich täglich zu fragen „Was esse ich heute bloß?“ dann ist meine 15-Minuten-Wochenplanung für Mamas vielleicht genau das Richtige für dich.

Frühlingsquiche mit Spargel und Bärlauch

Die 3 besten Gründe, warum du dir jetzt im Frühling öfter eine Spargel Quiche backen wirst!

1. Eine Quiche schmeckt warm genauso gut wie kalt. Das heißt, du backst am besten gleich die Doppelte Portion und hast länger was davon!
2. Das eiweißreiche Gericht hält dich lange satt, und das macht dich zufrieden!
3. Spargel versorgt dich in der Schwangerschaft nicht nur mit Folat, er kann auch Wassereinlagerungen entgegen wirken.

Nährstoff-Check: Warum diese Spargel Quiche so wertvoll ist

Für Schwangere

Diese Frühlingsquiche mit Spargel bringt gleich mehrere Nährstoffe mit, die für dich in deiner Schwangerschaft sinnvoll sind. 

  • Spargel liefert unter anderem Folat (die natürliche Form der synthetisch hergestellten Folsäure), das eine wichtige Rolle in der Entwicklung deines Babys spielt (Zellteilung, Wachstum, Blutbildung und Bildung des Neuralrohrs).
  • Lycopin in getrocknete Tomaten liefern antioxidative Pflanzenstoffe (schützt deine Zellen und dein Immunsystem). 
  • Eier und Ricotta sind eine gute Eiweißquelle und Ricotta liefert darüber hinaus noch Calcium.

Durch die Kombination aus sättigendem Teig, eiweißreicher Füllung und Gemüse kann die Quiche helfen, den Energiehaushalt stabiler zu halten. Das ist vor allem dann praktisch, wenn dir große Mahlzeiten gerade nicht gut tun und dein Magen mit kleineren Portionen besser zurecht kommt.

Für Stillende

In der Stillzeit darf Essen vor allem eines sein: nährend und unkompliziert. Genau da punktet diese Quiche mit Bärlauch. Sie lässt sich auch ideal vorkochen, und am nächsten Tag auch kalt essen. 

Selbst wenn du nicht viel Zeit zum Essen hast, bleibst du auch von einem kleinem Stück Quiche schon gut satt. Sie liefert Eiweiß, sättigt gut und kann vorbereitet werden, was im Mama-Alltag Gold wert ist.

Spargel Ricotta Quiche Rezept

Cremige Spargel Quiche mit Bärlauch und Ricotta

Rezept drucken Pin Recipe
Vorbereitungszeit 40 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 20 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Französisch
Portionen 4 Portionen

Kochutensilien

  • 1 Tarteform 30cm Durchmesser optional geht auch eine Tortenform oder Auflaufform deiner Wahl
  • 1 Nudelholz

Zutaten
  

  • 500 g Spargel (grün)
  • 250 g Ricotta
  • 200 ml Sahne (Obers)
  • 4 Stk. Eier
  • 8 Stk. getrocknete Tomatenhälften
  • 1 Bund Jungknoblauch oder Bärlauch
  • 150 g Butter
  • 100 g Mehl
  • Thymian, und Kräuter deiner Wahl
  • Paprikapulver, Muskatnuss
  • Salz, Pfeffer

Anleitungen
 

  • Mürbteig: Mehl, kalte gewürfelte Butter, 1 Ei und etwas Salz schnell mit den Händen verkneten und rund 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen. Vor der Verarbeitung aus dem Kühlschrank holen, der Teig sollte nicht zu kalt sein beim Ausrollen.
  • Royale: 3 Eier, Sahne und Gewürze vermischen.
  • Fülle:
    Holzige Spargelenden wegschneiden und falls nötig den Spargel etwas schälen.
    Jungknoblauch oder Bärlauch in Streifen schneiden.
    Getrocknete Tomaten (falls sie in Öl eingelegt sind abtropfen lassen) ebenfalls in Streifen schneiden.
  • Quiche:
    Teig ausrollen und in eine gebutterte Form (Quiche Form oder Tortenform) legen.
    Teig mit Spargel, Jungknoblauch/Bärlauch und getrockneten Tomaten belegen. Zwischen dem Spargelgemüse löffelweise den Ricotta verteilen,
    Royale darüber schütten und im vorgeheizten Ofen für rund 40 Minuten bei 170°C Ober-/Unterhitze backen.
    Anrichten und genießen.

Du willst keinen Rezept mehr verpassen ? Dann trag dich in meinen Newsletter ein, und bekomme neue saisonale Kochinspirationen (wie zum Beispiel das Rezept fürs Spargelrisotto mit knuspriger Hähnchenbrust) direkt in dein Postfach.

Ideen zum Abwandeln und Anpassen – so machst du die Spargel Quiche passend für dich

Saisonale Anpassungen

  • Wenn gerade kein Bärlauch Saison hat, kannst du die Spargelquiche auch mit Jungknoblauch oder Frühlingszwiebeln zuebereiten. 
  • Statt grünem Spargel kannst du im Sommer auch zu Zucchini oder Brokkoli greifen. 
  • Wenn du eine herbstliche Quiche suchst, dann ist die Kürbisquiche bestimmt was für dich. 

Vegetarisch

Das Rezept ist in dieser Form bereits vegetarisch und eignet sich wunderbar als unkompliziertes Gemüsegericht für Frühling und Frühsommer.

Mehr Ballaststoffe für den Darm

Für mehr Ballaststoffe kannst du:

  • einen Teil des Mehls im Boden durch Vollkornmehl ersetzen
  • Flohsamenschalen oder Haferkleie in kleinen Mengen ergänzen
  • die Quiche mit einem Linsen- oder Bohnensalat servieren

Spargel Quiche im Meal-Prep- & Wochenbett-Check

Wie gut lässt sich das Gericht vorkochen und aufwärmen?

Sehr gut. Diese Frühlingsquiche eignet sich prima zum Vorbereiten, weil sie sowohl frisch aus dem Ofen als auch später kalt noch gut schmeckt. Für mich ist eine Quiche somit ein Gericht, das auch deiner Rezeptsammlung fürs Wochenbett nicht fehlen darf. 

Zum Aufwärmen eignet sich am besten der Backofen oder die Heißluftfritteuse, damit der Boden wieder etwas knackiger wird. In der Mikrowelle funktioniert es zwar auch, der Teig wird dort aber meist weicher.

Lagerungshinweise

Gut abgedeckt hält sich die Quiche im Kühlschrank in der Regel etwa 2 bis 3 Tage. Wichtig ist, sie nach dem Abkühlen zügig kühl zu lagern. 

Wochenbett-Check

Für das Wochenbett ist dieses Rezept besonders praktisch, weil es:

  • sättigend ist
  • vorbereitet werden kann
  • mit einer Hand zwar nicht perfekt, aber in kleinen Stücken gut essbar ist
  • auch kalt köstlich schmeckt

Frühlingsquich Spargelquiche

Ab wann ist diese Frühlingsquiche mit Spargel für mein Baby als Beikost geeignet?

Grundsätzlich können die weichen Bestandteile der Quiche ab Beikoststart geeignet sein, sofern die Zutaten gut vertragen werden und die Konsistenz passt. Das hängt wie immer vom Entwicklungsstand deines Babys und der konkreten Zubereitung ab.

So kannst du die Quiche fürs Baby abwandeln:

  • stark gewürzte oder sehr salzige getrocknete Tomaten nur sparsam verwenden
  • möglichst ohne Salz oder mit einer salzarmen Variante zubereiten (du kannst dein Stück der Quiche im Nachhinein noch salzen)
  • dicke Spargelstücke vorher anbraten oder kochen, damit das Gemüse dann weich genug ist
  • Stücke klein schneiden oder weich zerdrücken

Darf ich die Spargel Quiche wirklich essen wenn ich schwanger bin?

JA!

Diese cremige Spargel Quiche mit Bärlauch und Ricotta ist in der Schwangerschaft gut geeignet, da die Backzeit mit 40 Minuten lange genug ist und kein rohes Ei mehr vorhanden ist. Spargel, Bärlauch bzw. Jungknoblauch und getrocknete Tomaten sind in der Schwangerschaft grundsätzlich unproblematisch, wenn sie sauber verarbeitet und frisch verwendet werden.

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Bohnen Curry mit Kokosmilch günstiges Gericht serviert mit Reis

Veganes Bohnen Curry mit Kokosmilch: ein günstiges Gericht für sparsame Mamas!

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Curry wird hier in Deutschland oft mit Hühnchen gegessen. Dabei gibt es eine tolle vegane Alternative: Curry mit Bohnen! Mein Bohnencurry mit Kokosmilch schmeckt herrlich nach Indien, hat so einige gesundheitliche Vorteile und oben drein ist es auch noch ein günstiges Gericht, welches sich perfekt fürs Wochenbett vorkochen lässt.

Du möchtest fürs Wochenbett vorkochen, weißt aber nicht, womit du anfangen sollst? In meinem Newsletter teile ich einfache, nährstoffreiche Ideen, die sich gut vorbereiten, einfrieren und im Mama-Alltag wirklich brauchen lassen.

Curry mit Bohnen

Die 3 besten Gründe warum du in Zukunft öfter ein Curry mit Bohnen auf den Tisch bringen wirst!

1. Bohnen Curry ist ideal, wenn du in Zeiten wie Mutterschutz eher aufs Geld schaun musst, deinen Körper aber trotzdem gut versorgen möchtest!
2. Das eiweißreiche Gericht hält dich lange satt, und das macht dich zufrieden!
3. Das Rezept ist ohne tierische Produkte und somit eine willkommene Abwechslung für deinen Körper!

Nährstoff-Check: Warum ist ein Curry mit Bohnen so wertvoll

Für Schwangere

  • Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß: Bohnen bringen deine Verdauung in Schwung und halten dich lange satt.
  • Eisenlieferant: Hülsenfrüchte sind eine wichtige pflanzliche Eisenquelle. Willst du deine Eisenaufnahme verbessern, kombiniere noch Vitamin C reiches Gemüse wie Paprika oder serviere einen Salat mit Zitrusdressing als Beilage. 
  • Gesunde Fette: aus Kokosmilch und Erdnussmus unterstützen den Zellaufbau deines Babys und sind gut für deine Energieversorgung.

Für Stillende

  • Energie für lange Tage & Nächte: komplexe Kohlenhydrate aus den Hülsenfrüchten und Reis + Fett + Eiweiß sind der nachhaltige Energie-Boost den du als stillende Mama brauchst.
  • Proteine helfen deinem Körper beim Muskel- & Gewebeaufbau nach der Geburt. Das kannst du unter anderem in dieser Studie nachlesen.
  • Kokosmilch liefert Laurinsäure: diese wirkt antibakteriell & entzündungshemmend und kann dein Immunsystem unterstützen. 

Curry mit Bohnen

Bohnen Curry mit Kokosmilch

Rezept drucken Pin Recipe
Gericht Hauptgericht
Küche Indisch
Portionen 4 Portionen

Zutaten
  

  • 320 g trockene Bohnen oder 2 Dosen Bohnen
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 2/3 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Kokosöl
  • 1,5 Stk. Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 2 cm frischer Ingwer
  • 2 EL indische Gewürzmischung: Garam Masala
  • 2 TL Erdnussmus
  • Salz, Pfeffer, Chili nach Bedarf

Anleitungen
 

  • Bohnen 1/2 Tag lang in Wasser einweichen und dann weich kochen. Optional Bohnen aus der Dose verwenden.
  • Zwiebel fein hacken und in einem Wok anbraten. Währenddessen Knoblauch fein hacken und Ingwer reiben.
  • Knoblauch, Ingwer und die indische Gewürzmischung zu den Zwiebeln in die Pfanne geben und ca 1 Minute mitrösten.
  • Tomatenmark hinzugeben und mit gehackten Tomaten und Kokosmilch ablöschen. Kurz köcheln lassen.
  • Bohnen ins Curry geben und mit Reis oder Naanbrot servieren.

Notizen

Warum ich zu getrockneten Hülsenfrüchten greife:
  • Getrocknete Hülsenfrüchte sind meist günstiger als Konserven, weil du für das eigentliche Lebensmittel zahlst und nicht zusätzlich für Wasser, Dose und Verarbeitung.
  • Gesundheitlich können sie ebenfalls im Vorteil sein, weil sie oft ohne zugesetztes Salz auskommen und bei Konservendosen je nach Produkt auch Beschichtungen im Spiel sein können, die immer wieder kritisch diskutiert wurden.
  • Und ja, ich verwende zum Kochen einen Schnellkochtopf. 
Keyword vegan

Du möchtest dein Garam Masala selbst zusammenmischen? Dann schau bei Shiba vorbei!

So kannst du dein Bohnen-Curry abwandeln

Saisonale Anpassungen

  • Frühjahr: mit jungem Spinat und Tofu
  • Sommer: frische Tomaten & grüne Bohnen
  • Herbst: Kürbis- oder Süßkartoffelwürfel mitkochen
  • Winter: Kichererbsen oder TK-Spinat ergänzen

Vegetarisch / vegan / eiweißreich / allergenfrei

  • Rezept ist vegan
  • Eiweißreich: zusätzlich Tofu oder Tempeh anbraten & untermischen
  • Glutenfrei & sojafrei: Dieses Bohnencurry mit Kokosmilch ist für viele Allergiker gut geeignet.

Ist ein Curry mit Bohnen Meal-Prep-tauglich & Wochenbett-geeignet?

Ja, ja und nochmal JA !

Vorkochen & Einfrieren

  • Currys lassen richtig gut vorkochen und Einfrieren! Egal ob fürs Wochenbett oder später, wenn dein Baby nicht mehr ganz so viel schläft und dir vor lauter aufpassen und spielen einfach die Zeit zum Kochen fehlt.
  • Auch nach dem Auftauen bleibt die Konsistenz durch die Kokosmilch angenehm cremig.

Lagerungshinweise

  • Im Kühlschrank: bis zu 3 Tage haltbar
  • Einfrieren: Portionsweise in kleinen Dosen einfrieren. Warme Currys sind einfach das perfekte Soulfood fürs Wochenbett oder stressige Tage im Mama-Alltag.

Ist ein Bohnen Curry mit Kokosmilch beikostgeeignet?

Ab wann geeignet?

Ab dem 10.–12. Monat – je nach Verträglichkeit von Hülsenfrüchten und Gewürzen.

So passt du das Rezept für dein Baby an

  • Ohne Salz & Schärfe zubereiten.
  • Bohnen gut weichkochen und zerdrücken oder pürieren. Sonst ist die Verschluckungsgefahr zu groß.

Warum ist ein Curry mit Bohnen in der Schwangerschaft erlaubt?

  1. Enthält keine riskanten Zutaten wie Rohmilch, rohe Eier oder rohes Fleisch.
  2. Hülsenfrüchte sind in der Schwangerschaft absolut erlaubt, nur ich zum Beispiel hatte in meiner Schwangerschaft absolut keine Lust auf Hülsenfrüchte. Auch das darf sein. Jetzt in meiner Stillzeit liebe ich sie wieder!
  3. Kokosmilch ist unbedenklich, achte aber auf moderate Fettzufuhr, wenn du zu Sodbrennen neigst. 

FAQ

Ist das Curry auch für empfindliche Mägen geeignet?

Solltest du gerade unter einem empfindlichen Magen-Darm-Trackt leiden, empfehle ich dir ein weniger intensiv gewürzte, fettarme Gerichte zu wählen, bis es dir wieder besser geht.

Welche Bohnen eignen sich am besten?

Ich nehme gerne weiße Bohnen, du kannst aber auch Kidneybohnen, Kichererbsen, Linsen,… nehmen.

 Kann ich statt Kokosmilch auch etwas anderes verwenden?

 Ja, du kannst z. B. Hafercuisine oder Sahne verwenden.

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Rezept vegane Kürbissuppe mit Orange und Ingwer

Vegane Kürbissuppe mit Orange, würzigen Speckwürfel und knusprigen Kürbiskernen

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Ich liebe Suppen. Und ich würde sogar ganz frech behaupten, dass ich sie ziemlich gut kochen kann (siehe Rosenkohlcremesuppe). Eigenlob stinkt? Vielleicht. Aber manchmal ist es eben einfach wahr. 😉 Eine Suppe hat es allerdings lange nicht in mein Herz geschafft: die Kürbissuppe. Tja … das hat sich dank eines kleinen Zutaten-Upgrades gründlich geändert. Meine vegane Kürbissuppe mit Orange bekommt durch den Ingwer eine wunderbar frische, leicht würzige Note. Dazu kommen herzhafte Speckwürfel und knusprige Kürbiskerne als Topping — und schon wird aus dem herbstlichen Klassiker ein echtes Lieblingsgericht. Mit diesem Rezept hat es die Kürbissuppe endlich geschafft, nicht nur in meinen Topf, sondern auch regelmäßig auf meinen Teller zu kommen.

vegane Kürbissuppe mit Orange: Suppeneinlage sind knusprige Speckwüfel, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sowie Kürbiskernöl

Die 3 besten Gründe, warum die Kürbissuppe nicht nur im Herbst sondern auch im Winter auf deinem Teller landet:

1. Weil der Geschmack alles andere als langweilig ist.
2. Weil die Suppe sich super vorbereiten und auch einfrieren lässt.
3. Weil vegane Gerichte eine umweltfreundliche Abwechslung im Alltag sind!

Nährstoff-Check: Warum die vegane Kürbissuppe mit Orangen so wertvoll ist

Für Schwangere 

Kürbis liefert Beta-Carotin, die pflanzliche Vorstufe von Vitamin A. Vitamin A spielt eine Rolle für Zellwachstum, Immunsystem und Gewebeentwicklung. 

Dazu kommen Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen können. Das ist besonders hilfreich, wenn der Darm in der Schwangerschaft mal wieder streikt. Ballaststoffe sind wichtig für Stuhlkonsistenz und Darmentleerung.

Außerdem passt das Rezept gut in die Schwangerschaft, weil es nährstoffdicht statt nur energiedicht ist. Die Orange in der Suppe zum Beispiel liefert Vitamin C. 

Für Stillende

Gerade wenn du frisch Mama geworden bist, ist deine Zeit vermutlich knapp. Dann sind Gerichte (wie eine Kürbissuppe), die unkompliziert gehen, wärmen, gut sättigen und sich schnell aufwärmen lassen dein Must-Have. 

Ein weiterer Plus-Punkt den die Suppe mit sich bringt: Wasser. Und wenn es dir so geht wie mir, dann hast du zum Beginn deiner Stillzeit vermutlich permanent Durst – da kommt die Suppe gerade recht! 

Kürbis- und Sonnenblumenkerne ergänzen das Ganze mit gesunden Fetten und Mineralstoffen. 

Diese Suppe lässt sich auch perfekt fürs Wochenbett vorkochen. In meinem Newsletter teile ich einfache, nährstoffreiche Ideen, die sich gut vorbereiten, einfrieren und im Mama-Alltag wirklich brauchen lassen.

vegane Kürbissuppe mit Orange: Suppeneinlage sind knusprige Speckwüfel, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sowie Kürbiskernöl

Vegane Kürbissuppe mit Orange, Ingwer und Speck

Rezept drucken Pin Recipe
Gericht Suppe, Vorspeise
Portionen 4 Personen

Zutaten
  

  • 600 g Kürbisfleisch Hokkaido
  • 1 Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 200 ml Sahne (vegan)
  • 500 ml Suppe
  • 150 ml Orangensaft
  • 5 g Ingwer ein daumengroßes Stück
  • 1/2 TL Koriandersamen
  • 1/2 TL Kreuzkümmel
  • Rapsöl
  • Salz, Pfeffer
  • 1 Handvoll Kürbiskerne
  • 1 Handvoll Sonnenblumenkerne
  • 30 g Veganer Speck
  • Kürbiskernöl

Anleitungen
 

  • Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken.
    Kürbis würfelig schneiden.
  • Zwiebel in Rapsöl glasig anschwitzen. Knoblauch und Kürbis kurz mitrösten und mit Suppe aufgießen.
  • Kreuzkümmel und Koriander im Mörser mahlen.
    Ingwer reiben.
    Gewürze in den Suppentopf geben und mitkochen.
  • So lange kochen, bis der Kürbis weich ist.
  • Dann Orangensaft und Sahne dazugeben und alles pürieren.
  • Suppeneinlage: Speck, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne knusprig anrösten.
  • Die Suppe mit Kürbiskernöl und Suppeneinlage dekorieren.

Ideen zum Abwandeln und Anpassen – so machst du die Kürbissuppe passend für dich

Vegan:
Das Rezept ist bereits vegan, achte nur bei den Speckwürfeln auf eine pflanzliche Variante.

Vegetarisch:
Falls du nicht vegan essen möchtest, kannst du statt der veganen Speckwürfel zu Feta greifen. Und die vegane Sahne lässt sich einfach durch echte Sahne ersetzen. 

Eiweißreich:
Rote Linsen oder Kichererbsen kannst du direkt mitkochen. Das macht die Suppe sättigender und du bekommst eine Extraportion Protein. Oder du servierst Hähnchenspieße zur Suppe.

Mehr Ballaststoffe für den Darm:
Einfach eine kleine Kartoffel, rote Linsen oder weiße Bohnen mit in die Suppe geben. Das unterstützt Sättigung und Verdauung zusätzlich.

Du bist auf der Suche nach weiteren Kürbisrezepten? Wie wäre es mit einer Kürbisquiche, Kürbis-Kaspressknödel, Kürbis-Carbonara oder einem Kürbisrisotto?

Tipps gegen Food-Waste

  • Kürbiskerne aus dem frischen Kürbis kannst du waschen, trocknen, würzen und im Ofen rösten. Ich will ehrlich sein: ich habs probiert und bei mir hat das nicht ganz so gut geschmackt. Falls du das drauf hast, schreib mir gern – über ein gute Rezept dafür würd ich mich sehr freuen!
  • Übrig gebliebene Suppe kannst du im Kühlschrank 2-3 Tage lagern oder einfrieren.
  • Aus Suppenresten, bei denen es sich nicht lohnt sie aufzuheben, kannst du ein Curry machen! Das ist gerade mein liebster Hack, wenns ums Lebensmittelretten geht.

Die vegane Kürbissuppe mit Orange im Meal-Prep- & Wochenbett-Check

Wie gut lässt sich das Gericht vorkochen, einfrieren oder aufwärmen?

Sehr gut. Und zwar so gut, dass ich es am liebsten direkt die doppelte Menge kochen würde.

Die Suppe ist ideal für:

  • Meal Prep am Wochenende
  • stressige Arbeitstage
  • die ersten Wochen nach der Geburt
  • Tage, an denen Kochen ungefähr auf Platz 27 der To-do-Liste steht

Am besten frierst du die Kürbissuppe ohne Toppings portionsweise ein. Die knusprigen Würfel und Kürbiskerne kommen frisch dazu, damit sie wirklich knusprig bleiben.

Lagerungshinweise

  • Im Kühlschrank: gut verschlossen etwa 2-3 Tage
  • Im Tiefkühlfach: 2 bis 3 Monate
  • Beim Aufwärmen: einmal vollständig erhitzen
  • Toppings frisch zubereiten

Ist die Kürbissuppe für mein Baby als Beikost geeignet?

Ja!

Wie abwandeln für Baby?

Für Babys braucht das Rezept ein paar Anpassungen:

  • verwende wenig bis kein Salz für die Babyportion
  • verzichte auf scharfe Gewürze
  • ohne Kürbiskerne und Speckwürfel, wegen Verschluckungsgefahr
  • fein püriert oder sehr weich und stückig, je nach Entwicklungsstand

Warum ist das Gericht in der Schwangerschaft erlaubt?

Diese Version ist in der Schwangerschaft gut geeignet, weil sie keine rohen tierischen Produkte und auch keinen Alkohol enthält.

Rezept Faschierte Laibchen mit Karotten ein Fleischpflanzerl Rezept serviert mit Kartoffelbrei und Rosenkkohl

Saftige Faschierte Laibchen mit Karotten: ein Fleischpflanzerl Rezept mit Erfolgsgarantie

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Faschierte Laibchen wie bei Mama, ach ein Traum! Sie schmecken tatsächlich etwas anders, ein bisschen frischer und aromatischer. Worans liegt? An Karotte und Sellerie, die zum Hackfleisch dazukommen und die ganze Masse noch etwas nährstoffreicher machen. Sie sind innen richtig schön saftig und da die Fleischpflanzerl wie ein Schnitzel in Brösel gewendet werden, landen sie extraknusprig auf dem Teller! So, also nach diesem Fleischpflanzerl Rezept, esse ich meine Faschierten Laibchen am liebsten. 

Ach und übrigens: Die Mama, die dieses Rezept seit rund 20 Jahren immer exakt so macht… das bin ich 😉 

Fleischpflanzerl Rezept oder Faschierte Laibchen

Die 3 besten Gründe, warum auch du dieses Fleischpflanzerl Rezept lieben wirst:

1. Weil sie außen schön knusprig und innen saftig sing.
2. Weil du Faschierte Laibchen super fürs Wochenbett vorbereiten kannst.
3. Weil sie dank Karotten und Sellerie einen kleinen Nährstoffbooster bekommen.

Nährstoff-Check: Warum dieses Fleischpflanzerl Rezept so wertvoll ist

Für Schwangere

  • Eiweiß aus Hackfleisch & Ei unterstützt den Gewebeaufbau – von dir, aber auch den von deinem Baby!
  • Eisen: Gerade in der Schwangerschaft ist dein Eisen-Bedarf deutlich erhöht. Die von der DGE empfohlene Tagesmenge für Schwangere liegt bei 27 mg/Tag. Tipps zur besseren Eisenaufnahme liest du weiter unten.
  • Karotte liefert Provitamin A (Beta-Carotin). Das ist wichtig für Zellprozesse & Immunfunktion.
  • Rapsöl bringt günstige Fettsäuren (unter anderem Omega-3) und Vitamin E.

Für Stillende

Stillen kostet Energie – rund +500 kcal/Tag in den ersten Monaten bei ausschließlichem Stillen.
Diese Fleischlaibchen sind dafür super, weil sie sättigend sind, sich gut kombinieren lassen (z. B. mit Ofengemüse, Kartoffeln, Salat) und du sie easy auf Vorrat machen kannst.

Tipps zur besseren Nährstoffaufnahme

  • Eisen-Boost: Iss dazu etwas Vitamin-C-reiches (Paprika, Petersilie, Zitronensaft im Salat). Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme aus dem Essen. Welches Lebensmittel noch perfekt matchen erfährst du hier: Starke Lebensmittelkombinationen: So verbesserst du deine Nährstoffaufnahme
  • Achtung Eisen-Hemmer: Kaffee/Schwarztee am besten nicht direkt zur/unmittelbar nach der Mahlzeit trinken. Warte besser 1–2 Stunden, denn Koffeein hemmt die Eisenaufnahme.
  • Beta-Carotin liebt Fett: Unser Körper kann Beta-Carotin nur aufnehmen, wenn er etwas Fett zur Karotte dazubekomme. Aber das hast du sowieso beim Rausbacken der Laibchen in der Pfanne.


Fleischpflanzerl Rezept oder Faschierte Laibchen

Faschierte Laibchen aka Fleischpflanzerl

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Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Deutsch, Österreichisch
Portionen 4 Personen

Zutaten
  

  • 400 g Hackfleisch gemischt
  • 1/2 Zwiebel
  • 1 Knoblauch
  • 1 Karotte ca. 100g
  • 50 g Sellerie von der Knolle
  • 2 Scheiben Weißbrot alternativ geht auch dunkles Brot ohne Kerne
  • 1 Ei
  • 1 TL Majoran
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 EL Senf
  • 2 EL Petersilie gehackt
  • Semmelbrösel zum Panieren
  • Rapsöl

Anleitungen
 

  • Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in etwas Öl glasig anschwitzen.
  • Karotte und Sellerie fein reiben.
  • Weißbrot in kleine Würfel schneiden.
  • Alle Zutaten + 2 EL Semmelbrösel mit dem Hackfleisch vermischen/kneten. Das geht am besten mit den Händen.
  • 8-10 Laibchen formen und in Brösel wenden. In 2 EL Öl langsam bei Stufe 4 von 6 rausbacken.
  • Mit Beilagen nach Wahl servieren: Kartoffelpürre, Gurkensalat, Buttergemüse, Cremepolenta, als Burger-Patty, in einem Wrap…

Notizen

 
  1. Solltest du dunkles Brot, zb.: Krustenbrot, verwenden, dann schneid die Rinde vorher weg.
  2. Wenn du trockene Semmelwürfel verwendest, solltest du diese vor der Verarbeitung kurz in Wasser einweichen. 
  3.  Ist die Masse zu weich zum Formen, füg noch weitere Semmelbrösel (oder Haferflocken) hinzu und lass die Masse kurz ziehen. 

Diese Faschierten Laibchen lassen sich auch perfekt fürs Wochenbett oder für stressige Tage vorkochen und einfrieren. In meinem Newsletter teile ich einfache, nährstoffreiche Ideen, die sich gut vorbereiten, einfrieren und im Mama-Alltag wirklich brauchen lassen.

Ideen zum Abwandeln und Anpassen – so machst du die Fleischlaibchen passend für dich

Saisonale Anpassungen

  • Frühling: Ein Kartoffelsalat mit Radieschen, Gurken und Frühlingszwiebel passt perfekt als Beilage zu den Faschierten Laibchen mit Karotten und Sellerie.
  • Sommer: Für Erfrischung sorgt als Beilage ein griechischer Salat mit frischem Baguette.
  • Herbst/Winter: Servier die Faschierten Laibchen klassisch mit Kartoffelpüree und Beilagengemüse wie Kohlsprossen (Rosenkohl).

Eiweißreicher

Servier als Beilage einen Salat aus Quinoa, Linsen und Spinat.

Eisenreicher

Gemischtes Hackfleisch enthält auf 100g rund 2mg Eisen (die empfohlene Tagesdosis liegt für Schwangere bei 27mg und für Stillende bei rund 16mg). Um den Eisengehlalt zu erhöhen, kannst du beim Hackfleisch auf reines Rinderhack setzen und als Beilage einen Linsensalat mit Orangendressing servieren. Wie in meinem Rezept: Eisenreicher Salat für Schwangere erwähnt, verstärkt Vitamin C deine Eisenaufnahme.

Mehr Ballaststoffe (Darmfreundlich)

Statt Weißbrotwürfel oder Semmelbrot: Du kannst auch zu Vollkornbrot ohne Kerne greifen. Dass die Fleischpflanzerl mindestens genauso gut werden wie mit weißen Semmelwürfel, habe ich herausgefunden, als ich mal nichts anderes als dunkles Sauerteigbrot zu Hause hatte. Ich machs in Zukunft nur noch so!

Vegetarisch / vegan

Du kannst zu einer veganen Hackfleischmasse greifen und daraus Laibchen formen. Nimm allerdings nicht die Trockenmasse, sondern die aus dem Kühlregal (zum Beispiel dieses hier)

Tipps gegen Food-Waste

  • Du hast altes Brot zu Hause? Gleich nicht mehr! Verwende es, damit deine Fleischpflanzerl schön fluffig werden!
  • Übrig gebliebene Laibchen kannst du am nächsten Tag als Burger oder kleingeschnitten im Wrap servieren.
  • Übrig gebliebenes Kartoffelpüree eignet sich hervorragend für einen Auflauf mit Brokkoli und Käsesauce.

Das Fleischpflanzerl Rezept im Meal-Prep- & Wochenbett-Check 

Vorkochen: Ja Faschierte Laibchen lassen sich sehr gut vorkochen und im Kühlschrank lagern. 

Einfrieren: Auch zum Vorkochen und Einfrieren im Wochenbett empfehle ich sie!
Aufwärmen: Du kannst sie nach dem Auftauen entweder in der beschichteten Pfanne mit etwas Öl oder in der Heißluftfritteuse erwärmen. In der Mikrowelle werden sie etwas weich.

Faschierte Laibchen richtig lagern 

  • Im Kühlschrank: 2–3 Tage gut abgedeckt
  • Tiefkühler: bis ca. 3 Monate (Geschmack/Texture bleiben am besten)

Sind Faschierte Laibchen für mein Baby als Beikost geeignet?

Ja!

Ab wann?

In der Regel ab Beikoststart. Meine Kleine hat jedoch Anfangs vorwiegend Brei gegessen und hatte erst mit über 12 Monaten wirklich Interesse an bröseligen Konsistenzen wie Hackfleisch.  

So kannst du die Laibchen für dein Baby abwanderln

  • Ohne Salz und mild würzen.
  • Sticks oder Mini-Laibchen formen, sodass die Babyhände sie gut halten können.
  • Darauf achten, dass das Fleisch gut durchgegart ist.
  • Optional: einen Teil der Masse feiner machen (damit’s weniger krümelt).

Was muss ich machen, damit das Fleischpflanzerl Rezept in der Schwangerschaft erlaubt ist?

Wichtig ist hier wirklich die Lebensmittelsicherheit. Hackfleisch soll immer gut gekühlt und zügig verarbeitet werden. Außerdem musst du darauf achten, die Faschierten Laibchen komplett durchzubraten (um das Salmonellen-/Keimrisiko zu senken).

Rezept Udon Nudeln vegan cremiger Miso-Seidentofu grüne Bohnen und knuspriges veggie Hack

Udon Nudeln vegan: cremiger Miso-Seidentofu, knackige Bohnen und knuspriges veggie Hack

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Kennst du das: du siehst ein Kochvideo auf Instagram und bekommst instant Hunger. Das Rezept wird geliked und gespeichert für später… aber wer sieht denn später je wieder in den Ordner mit den gespeicherten Reels? Ich zum Beispiel! Und heute gibts eine Abwandlung von den auf Instagram derzeit so trendigen Aisanudeln. Bei mir ist das Rezept mit Udon Nudeln vegan, ich serviere die Nudeln in einer cremigen Sauce aus Miso-Seidentofu und drüber kommt nicht nur veggie Hack, sondern auch schön viele Ballaststoffe in Form von grünen Bohnen – oder Fisolen, wie ich sie als Österreicherin nenne. Als Topping habe ich mir das crispy Chilioil auch endlich zugelegt, und es kommt richtig nice mit dem sonst so ultra cremigen Gericht.

Kennst du schon meinen Newsletter? Zwischen viralen Food-Hypes und echtem Leben passt manchmal nicht mal ein Kochlöffel. In meinem Newsletter findest du erprobte Rezepte und Foodtrends, die alltagstauglich sind und auch dann funktionieren, wenn Zeitmangel und Energiesparmodus den Tag bestimmen.

Udon Nudeln vegan cremiger Miso-Seidentofu knackige Bohnen und knuspriges veggie Hack

Die 3 besten Gründe, warum du dir vegane Udonnudeln mit Seidentofu und veggie Hack öfter machen wirst:

1. Weil die Zubereitung so schnell geht!
2. Weil die Nudeln soooo cremig sind – Soufood-Alarm!
3. Weil vegane Gerichte eine umweltfreundliche Abwechslung im Alltag sind!

Nährstoff-Check: Warum dieses Rezept mit Miso-Seidentofu und veggie Hack so wertvoll ist

Dieser Teller feiert eine kleine Nährstoffparty und ist gut für Verdauung, Immunsystem & Energiehaushalt.

Für Schwangere

  • Protein (aus Seidentofu und veggie Hack) unterstützen deinen Gewebeaufbau und helfen dir, länger satt zu bleiben.
  • Ballaststoffe (aus Fisolen, Frühlingszwiebel und  Knoblauch) können die Verdauung sanft ankurbel. Genau das braucht dein träger Darm in der Schwangerschaft. 
  • Das Gericht ist kalorien- und nährstoffdicht, ohne schwer im Magen zu liegen.
  • Miso bringt Umami-Geschmack, auch wenn du mal auf Fleisch verzichten möchtest.

Für Stillende

  • Dieses vegane Gericht liefert dir Energie dank Udon Nudeln und Sesamöl: super, wenn du häufiger Hunger hast – und ja, dieser krasse Stillhunger ist normal!
  • Proteine und Kohlenhydrate kombiniert sind eine gute Basis für deine Regeneration.
  • Flüssigkeit/„Saftigkeit“: Seidentofu macht die Sauce cremig, was viele im Wochenbett als angenehmer empfinden als „trockenes“ Essen
Udon Nudeln vegan cremiger Miso-Seidentofu knackige Bohnen und knuspriges veggie Hack

Udon Nudeln vegan: mit cremigen Miso-Seidentofu, grünen Bohnen und veggie Hack

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Zubereitungszeit 15 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Asiatisch
Portionen 4

Zutaten
  

  • 4 Pkg Udonnudeln vorgekocht à 200g/Pkg
  • 1 Pkg Seidentofu 400g
  • 2 EL Misopaste
  • 400 g Fisolen (grüne Stangenbohnen) aus dem Tiefkühlfach
  • 1 Pkg veggie Hack 75g Trockenmasse von DM
  • 4 EL Sesamöl oder Kokosöl
  • 2 Stk Frühlingszwiebel
  • 3-4 Zehen Knoblauch
  • 1 TL Kreuzkümmel (ganz)
  • 1 TL Koriander (getrocknet)
  • 4 EL Sojasauce, Pfeffer
  • crispy Chilioil
  • Sesam
  • frische Chili oder Chilipulver optional. für alle die es gern scharf mögen

Anleitungen
 

  • Fisolen (grüne Bohnnen) in kochendes Wasser geben und ca 10 Minuten ziehen lassen. Dann in kleine Stückchen schneiden.
  • Veggie Hack nach Anleitung, 2 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen.
  • Frühlingszwiebel schneiden. Das Grün für die Deko beiseitelegen.
    Knoblauch hacken.
    Koriander und Kreuzkümmel im Mörser mahlen.
  • Das Weiße vom Frühlingszwiebel anbraten, nach einer Minute Hack dazugeben und mitbraten.
    Fisolen, Knoblauch, Kreuzkümmel und Koriander dazugeben und mitbraten.
    Am Schluss mit Sojasauce würzen.
  • In der Zwischenzeit Seidentofu mit Misopaste pürieren. Und Udonnudeln kochen.
  • Nudeln mit Seidentofucreme, Fisolen und Hack anrichten. Mit Frühlingszwiebel, crispy Chilioil und Sesam bestreuen und optional mit Chili würzen.

Ideen zum Abwandeln und Anpassen – so machst du die Udonnudeln mit Seidentofu und veggie Hack passend für dich

Saisonale Anpassungen

  • Frühling: statt Fisolen verwende grünen Spargelstücke
  • Sommer: statt Fisolen verwende Paprika

Vegetarisch / vegan

Das Rezept der Udon Nudeln mit Seidentofu ist bereits vegan.

Extra eiweißreich

1–2 EL Erdnussmus in die Sauce bringt etwas mehr Eiweiß und noch mehr Cremigkeit!

Allergenfrei (so gut es geht)

Soja vermeiden wird in diesem Fall schwierig, immerhin wird hier Sojasoße, Seidentofu und Misopaste verwendet. Alle 3 wegzulassen wäre halt einfach ein anderes Gericht 😉 .

Mehr Ballaststoffe für den Darm

Mi-Nudeln mit Seidentofu und Sojagranulat

Du kannst statt Udon-Nudeln zu Mi-Nudeln aus Vollkorn greifen. 

Bei dieser Variante habe ich Mi-Nudeln verwendet und statt veggie Hack, habe ich das Gericht mit Soja-Granulat gemacht. War auch köstlich.

Außerdem kannst du dem Gericht jederzeit mehr Pepp geben, indem du Chilis verwendest. Denn auch wenn du schwanger bist, darfst du scharf essen, solange du es gut verträgst.

Tipps gegen Food-Waste

  • Du hast Gemüsereste übrig? Kein Problem, daraus kannst du am nächsten Tag ein tolles Pfannengericht zauber – mit Kartoffeln und Käse zum Beispiel. 
  • Du hast noch Seidentofu übrig? Du kannst daraus eine vegane Mousse au Chocolat machen!

Udon Nudeln mit veggie Hack im Meal-Prep- & Wochenbett-Check

Vorkochen, einfrieren, aufwärmen

  • Vorkochen: eignet sich sehr gut! Auch die Seidentofucreme hält sich 2-3 Tage im Kühlschrank. 
  • Einfrieren: würde ich nicht machen. Vor allem weil das Gericht so schnell geht, kannst du es jederzeit frisch zubereiten.

Lagerung

  • Im Kühlschrank: 2–3 Tage luftdicht. Lagere Sauce von Nudeln und Fisolen-Hack separat, dann wird nichts matschig.

Sind Miso-Udon-Nudeln für mein Baby als Beikost geeignet?

Grundsätzlich ist das Gericht als Familienessen möglich, aber angepasst:

So wandelst du’s fürs Baby ab

  • Verzichte auf Sojasauce/Miso für die Portion deines Baby –  auf Grund des hohen Salzgehalts. Du kannst Seidentofu pur (oder mit etwas Kochwasser) cremig rühren.
  • Die weichen Nudeln sind klein geschnitten, gut zu essen für Babys.
  • Die Fisolen sind jedoch noch nichts für die kleinen – die sind sehr schwer zu essen. 
  • Ob dein Baby die bröselige Konsistenz vom veggie Hack mag, musst du selbst ausprobieren. 

Warum ist das Gericht in der Schwangerschaft erlaubt?

Die veganen Udon Nudeln mit Seidentofu und veggie Hack enthalten keine rohen Eier, keinen Rohmilchkäse, kein rohes Fleisch/Fisch. Und auch eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft ist in Ordnung so lange du deine Nährstoffe im Blick behältst.

Pistazien Energy Balls der Snack für Zwischendurch

Pistazien Energy Balls: der schnelle Snack für Zwischendurch

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Wenn der Stillhunger kickt und keine Zeit zum Schmieren eines Brotes reicht, dann tuts auch ein kleiner Snack für zwischendurch. Ich greif dann sehr gern zu meinen Pistazien Energy Balls. Und weil auch du in deiner Stillzeit zu Kräften kommen sollst, habe ich das einfache Rezept für dich aufgeschrieben! 

Genauso schnell wie die Pistazien Energy Balls sind auch meine Stillkugeln mit Kokos zubereitet. Am besten du bereitest dir gleich eine Box für die ganze Woche vor, denn was nicht passieren sollte ist, dass du wartest bis der Hunger vergeht (das tut er nämlich nicht!). Warum du überhaupt so viel Hunger in deiner Stillzeit hast und dessen 7 schwersten Folgen, habe ich dir ebenfalls zum Nachlesen in einem extra Beitrag zusammengefasst. 

Pistazien Energy Balls, Snack für Zwischendurch Am Foto sind Stillkugeln in der Mitte durchgeschnitten - man sieht die Pistazien

Die 3 besten Gründe, warum du dir Pistazien Energy Balls öfter zubereiten wirst:

1. Weil die Zubereitung so einfach ist!
2. Weil du schnell Energie brauchst!
3. Weil du und dein Baby von den Mikronähstoffen profitieren!

Nährstoff-Check: Warum Pistazien Energy Balls so wertvoll sind

Für Schwangere

  • Energie: Datteln liefern schnelle Energie, die brauchst du besonders bei Schwangerschaftsmüdigkeit.
  • Verdauung: Hafer + geschrotete Leinsamen sind richtig gute Helferlein für deinen Darm, wenn die Verdauung in der Schwangerschaft wieder mal im Schneckentempo unterwegs ist.
  • Mikronährstoff-Bonus: Mandeln und Pistazien bringen u. a. Vitamin E, Magnesium und Kalium mit – Nährstoffe, die viele Schwangere gut gebrauchen können (Energie, Muskeln, Nervensystem).

Für Stillende

  • Snack für Zwischendurch: Kohlenhydrate + Fett + etwas Eiweiß gibt dir kurzfristig Energie wenn der Stillhunger mal wieder anklopft, obwohl du gerade erst Mittag gegessen hast.
  • Omega-3 aus Leinsamen: Leinsamen liefern ALA (pflanzliches Omega-3). Omega 3 bekommt dein Baby über die Muttermilch und unterstützt bei der Gehirnentwicklung. 
  • Greifbar & stressfrei: Einmal vorbereitet kannst du die ganze Woche davon naschen, ohne groß was her oder wegräumen zu müssen, ohne Besteck oder Wartezeit. 
Pistazien Energy Balls, Snack für Zwischendurch Am Foto sind Stillkugeln in der Mitte durchgeschnitten - man sieht die Pistazien

Pastazien Energy Balls

Rezept drucken Pin Recipe
Gericht Snack

Zutaten
  

  • 12 Stk Datteln
  • 40 g Orangeat
  • 2 Tl Leinsamen (geschrotet)
  • 30 g Haferflocken
  • 20 g Mandeln (gemahlen)
  • 4 Tl Mandelmus
  • 1 Priese Salz
  • Gehackte Pistazien zum Füllen

Anleitungen
 

  • Datteln klein hacken und mit den restlichen Zutaten zu Pulver mixen.
  • Daraus werden nun mit den Händen 12 Kugeln geformt, wobei in die Mitte jeder Kugel ein paar Pistazien gesetzt werden.
  • Wenn du die Kugeln 1 Tag im Kühlschrank durchziehen lässt, wird die Konsistenz noch besser. Nicht klebrig, aber auch nicht zu trocken.
Keyword schnell, Stillzeit

Du bist immer wieder mal auf der Suche nach Rezepten, die dir Energie und Kraft geben in der Stillzeit? Dann abonniere meinen Newsletter, dort teile ich regelmäßig nährstoffreiche Ideen, die sich gut vorbereiten, einfrieren und im Mama-Alltag wirklich brauchen lassen.

Variationen für den Snack für Zwischendurch

Saisonale Anpassungen

  • Winter: satt Orangeat kannst du Zimt + Orangenabrieb + mehr Datteln verwenden
  • Sommer: satt Orangeat greif zu Zitronenabrieb + getrocknete Aprikosen
  • Herbst: verwende Kakao + eine Prise Zimt für „Schoko-Lebkuchen-Vibes“

Vegetarisch / vegan

  • Das Grundrezept ist bereits vegan.

Allergenfrei (nussfrei)

  • Du kannst Mandeln/Mandelmus durch Sonnenblumenkernmus ersetzen.
  • Du kannst die Pistazien weglassen und die Energy Balls stattdessen mit gerösteten Kürbiskernen (klein gehackt) füllen.

Tipps gegen Food-Waste

  • Du hast Orangeat übrig? Dann hack es klein und verarbeite es im nächsten Kuchen oder in Muffins. 
  • Sind die Datteln zu trocken? Dann leg sie kurz in warmes Wasser. Dann werden sie wieder weich für den Mixer. 
  • Haferflocken-Reste: Mach Porridge draus. 

Meal-Prep- & Wochenbett-Check

Vorkochen / Einfrieren / Aufwärmen

  • Vorkochen: Energy Balls eignen sich perfekt zum „Vorkochen“: 10 Minuten Arbeit, dafür mehrere Tage Snack-Sicherheit.
  • Einfrieren: Kugeln kannst du einzeln einffrieren (auf einem Brett) und dann in eine Dose/Beutel geben. Auftauen kannst du sie dann im Kühlschrank.

Lagerung

  • Im Kühlschrank in einer gut schließenden Dose halten sich die Pistazien Energy Balls rund 7 Tage.

Sind Pistazien Energy Balls beikostgeeignet?

Leider nein, nicht für den Beikoststart.

Ab wann geeignet?

  • Für Babys im ersten Lebensjahr sind Energiebällchen wie diese in der Regel nicht geeignet, weil:
    • Verschluckungsrisiko (Pistazien).
    • die Kugeln sind klebrig, daher schwer für Babys zu essen.

Sind die Pistazien Energy Balls auch wirklich geeigent für Schwangere?

JA! Sofern du keine Probleme mit Schwangerschaftsdiabetes hast. 

  • Sie enthalten keinen Rohmilchkäse, keine rohen Eier, kein rohes Fleisch/Fisch.
  • In der Schwangerschaft ist es trotzdem sinnvoll auf die Portionen zu achten, besonders wenn du zu Sodbrennen oder starkem Blutzucker-Auf und Ab neigst.

Solltest du unter Schwangerschaftsdiabetes leiden, sprich mit deiner Ärztin oder Diätologin ob und wie viel Datteln du essen darfst. 

Feta Schnitzel Rote Beete Carpaccio, angerichtet auf einem beigen Teller mit Vogerlsalat und Kartoffeln

Winterliches Feta Schnitzel mit Vogerlsalat und Rote Bete Carpaccio

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Weil ein Schnitzel nicht immer aus Fleisch sein muss: vegetarisches Feta Schnitzel mit Rote Bete Carpaccio, Vogerlsalat und knusprigen Kartoffelwürfeln. So gut schmeckt Winter! „Vogerlsalat“ ist übrigens Feldsalat auf österreichisch 😉 Abgesehen vom Rezept bekommt das Gericht wie immer meinen Nährstoffcheck. So siehst du als Schwangere oder stillende Mama auf einen Blick, welche Benefits dieses köstliche Wintergericht für dich hat. Und direkt im Anschluss ans Rezept findest du noch ein paar leckere Variationsmöglichkeiten zum Durchmixen.

Du bist schwanger und suchst frische, leichte Rezepte, die trotzdem sättigen? In meinem Newsletter teile ich einfache Ideen wie Salate, Currys und andere einfache Gerichte, die gut in den Alltag passen.

Rote Beete mit Feta und Walnüssen

Die 3 besten Gründe, warum du dieses Gericht in Zukunft öfter auf den Tisch bringen wirst:

1. Weil du Crunch liebst! Ich sag nur knusprige Kartoffelwürfel und Cornflakes-Panade 🙂
2. Eiweiß im Käse und Kartoffeln halten dich lange satt – perfekt ob du nun gerade Schwanger bist oder stillst.
3. Die Walnüsse als Salattopping liefern wertvolle Omega 3 Fette, die sind nicht nur entzündungshemmend, sie sind auch super fürs Gehirn deines Babys.

Nährstoff-Check: Warum ein Rote Beete Carpaccio mit Feta Schnitzel so wertvoll ist

Für Schwangere

  • Rote Bete liefert Folsäure, Eisen und Ballaststoffe und das ist ideal für deine Blutbildung, dein Herz, deine Verdauung und dein Energielevel in der Schwangerschaft.
  • Feta aus pasteurisierter Milch ist eine sichere, kalziumreiche Eiweißquelle – da freuen sich nicht nur deine Knochen und Muskeln, auch die deines Babys!
  • Walnüsse enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnentwicklung deines Babys.

Für Stillenende

  • Rote Beete mit Schafkäse und Walnüssen liefert auch dank Kartoffeln im Salat schnell und langanhaltend Energie und zusätzlich gibts viele Mikronährstoffe. Das ist perfekt für hungrige Stillmamas.
  • Rote Bete kann leicht entwässernd wirken und deine Rückbildung unterstützen.
  • Gesunde Fette aus Walnüssen fördern die Nährstoffdichte deiner Muttermilch, da freut sich dein Baby!
Rote Beete mit Feta und Walnüssen

Feta Schnitzel mit Vogerlsalat, Rote Bete Carpaccio und knusprigen Kartoffelwürfeln

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Portionen 4 Portionen

Zutaten
  

  • 1200 g Kartoffeln
  • 60 g Cornflakes ungezuckert
  • 500 g rote Rüben (rote Bete) gekocht
  • 300 g Feta
  • 1 Ei
  • Mehl
  • 2 Zwiebel
  • Walnüsse
  • Salz, Pfeffer
  • Salatmarinade
  • 2 Packungen Vogerlsalat (Feldsalat)

Anleitungen
 

  • Kartoffeln klein würfeln, würzen, und mit etwas Öl in der Heißluftfritteuse backen. Du hast keine Heißluftfritteuse? Kein Problem, die Kartoffeln werden auch am Backblech im Ofen gut. Du solltest sie dann nur 1-3 mal wenden.
  • Feta in 4 Teile schneiden, sodass du jeder 1 Schnitzel bekommt. Zuerst in Mehl, dann im Ei wenden. Am Schluss mit ordentlich viel Cornflakes bedecken. Ich zerbrösle die Cornflakes mit der Hand etwas. Feta langsam in etwas Öl braten.
  • Rote Rübe (Rote Bete) in dünne Scheiben schneiden, mit Zwiebelringen verzieren und marinieren.
  • Vogerlsalat (Feldsalat) mit Zwiebelwürfel und Marinade vermischen.
  • Alles anrichten und mit Walnüssen und Kürbiskernöl garnieren.

Variationen

  • Saisonal: Im Herbst kannst du den Salat mit gebratenen Kürbiswürfeln upgraden, im Sommer mit Erdbeeren oder Himbeeren für fruchtige Frische sorgen. 
  • Vegan: Für die vegane Variante kannst du entweder zu veganem Feta greifen oder du entscheidest dich für Tofu oder Sellerie. Paniert wird deine vegane Alternative natürlich nicht mit Ei. Ersetze das Ei durch eine Mischung aus Pflanzenmilch + Mehl. 
  • Mehr Eiweiß & Ballaststoffe: Greif zu Quinoa statt Kartoffeln als Kohlenhydratbeilage und du erhöhst sowohl Eiweiß- als auch den Ballaststoffgehalt dieses Gerichts. 
  • Allergenfrei: Lass die Nüsse einfach weg und nimm stattdessen Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne. 

Du bist auf der Suche nach weiteren Wintergerichten? Dann schau mal in die Saisonkalender: Januar, Februar!

Meal-Prep-Tauglichkeit oder gar Einfrieren fürs Wochenbett?

  • Vorkochen: Solltest du zur rohen Rote-Beete greifen, kannst du diese bereits vorkochen. Auch die Salat-Marinade kannst du bereits vorbereiten. Den Rest des Gerichts, also alles andere, würde ich frisch zubereiten. Der Vogerlsalat wird sonst matschig und die Kartoffeln sind frisch einfach knuspriger.
  • Zum Vorkochen fürs Wochenbett ist dieses Gericht nicht geeignet. Um fürs Wochenbett vorzukochen, empfehle ich dir im Herbst eher Kaspressknödel oder Kürbisrisotto einzufrieren. 

Ist ein Rote Beete Carpaccio für dein Baby zur Beikost geeignet?

Zum Teil ja, ab etwa 10 Monaten, wenn dein Baby bereits gut kauen kann, kann es Kartoffeln und rote Beete mitessen. Beim salzigen Feta sollte dein Baby nur probieren. Salat und Nüsse sind noch nichts für dein Baby, da diese schwierig zu kauen sind.

Warum ist ein Feta Schnitzel für Schwangere geeignet?

Die meisten Feta im Handel sind aus pasteurisierter Milch hergestellt. Achte beim Kauf zur Sicherheit trotzdem darauf. Dann kannst du den Feta nämlich bedenkenlos in deiner Schwangerschaft genießen. Nur nicht täglich, auf Grund des hohen Salzgehaltes.

FAQ

Kann ich die rote Bete roh verwenden?

Nur wenn sie sehr fein gehobelt wird – vorgegarte ist jedoch bekömmlicher und magenfreundlicher, besonders in der Schwangerschaft.

Geht das Rezept auch ohne Walnüsse?

Klar! Du kannst die Walnüsse durch Kürbiskerne oder geröstete Sonnenblumenkerne ersetzen.

Kann ich statt Feta auch Halloumi nehmen?

Ja, Halloumi (pasteurisiert!) eignet sich ebenfalls für dieses Gericht. Die Konsistenz ist allerdings etwas fester und er schmeckt salziger. Und panieren brauchst du Halloumi eigentlich nicht.

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vegane Linsenbolognese Rezet mit Polenta

Ich hab die Polenta „ruiniert“… und jetzt ein neues Lieblingsessen: Vegane Linsenbolognese mit stichfester Polenta!

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Ich will ehrlich sein: Für einen kurzen Moment dachte ich, ich muss mich von der Polenta verabschieden. Geplant war eine sanfte, cremige Polentawolke, passiert ist ein Topf gelber Maisgrieß, in dem der Löffel einfach stehen blieb.
Aber wegwerfen? Nicht mit mir. Ich kann Lebensmittelverschwendung einfach nicht ab (einer der Gründe warum mir Rezepte kreieren so wichtig ist – als Protest gegen Lebensmittelverschwendung). Also hab ich mein „Missgeschick“ probiert: erst skeptisch, dann überrascht und schließlich begeistert: Diese stichfeste Polenta wurde zum absoluten Highlight am Teller!
Meine vegane Linsenbolognese (das ist ein Rezept mit Sojahack) passt zu Maisgrieß mindestens genauso gut zu wie Spaghetti. Vielleicht sogar ein bisschen besser. Probier’s aus – und sag mir: War die stichfeste Polenta ein Fail… oder ein Glückstreffer?

Du möchtest öfter mal einen Blick hinter die Kulissen? In meinem Newsletter findest du neben Rezeptideen auch meinen Fail der Woche, persönliche Learnings und ehrliche Einblicke aus dem echten Alltag.

stichfeste Polenta mit Linsenbolognese

Die 3 besten Gründe, warum du in Zukunft Linsenbolognese öfter mit Polenta servieren wirst!

1. Linsenbolognese lässt sich richtig gut vorkochen und einfrieren: ideal fürs Wochenbett oder im stressigen Alltag als stillende Mama.
2. Linsenbolognese mit Sojahack hat schön viel Eiweiß und Ballaststoffe. Das kommt dir in der Schwangerschaft, aber auch in der Stillzeit zu gute.
3. Stichfeste Polenta ist eine willkommene Abwechslung zur Pasta!

Warum ist vegane Linsenbolognese mit Polenta so wertvoll?

Für Schwangere

  • Rote Linsen + veganes Hack = doppelter Eiweiß- und Eisenbooster. Das ist richtig gut für deine Blutbildung.
  • Polenta (Maisgrieß) ist leicht verdaulich, glutenfrei und liefert langkettige Kohlenhydrate. Das ist ideal für dich als Schwanger, sollten dir Energiemangel oder Heißhunger zu schaffen machen. 
  • Tomaten, Zwiebel, Knoblauch bringen jede Menge Antioxidantien mit. Diese sind super für dein Immunsystem. Welche Lebensmittelkombinationen richtige Immunbooster sind, kannst du hier nachlesen.
  • Ballaststoffe aus Linsen und Gemüse unterstützen deine Verdauung, die vielleicht dank Schwangerschaftshormone etwas durcheinander ist. 

Für Stillende

  • Dieses Rezept mit Polenta hält lange satt, ohne schwer im Magen zu liegen.
  • Vegane Linsenbolognese & Polenta lassen sich gut vorkochen. Das kommt dir als stillende Mama auf jeden Fall gelegen, du musst das Gericht nur noch aufwärmen, solltest du Zeitmangel haben.
  • Da sich eine Linsenbolognese auch super einfrieren lässt, kann ich sie dir auch als Soulfood im Wochenbett empfehlen!
stichfeste Polenta mit Linsenbolognese

Vegane Linsenbolognese mit stichfester Polenta

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Portionen 4 Portionen

Zutaten
  

  • 180 g Polenta
  • 1100 ml Vollmilch
  • 80 g Parmesan
  • 2 Stk Lorbeerblatt
  • Salz, Pfeffer, Muskatnuss
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Stk. Zwiebel
  • 70 g Sojahack (trocken)
  • 70 g rote Linsen (trocken)
  • 50 g Knollensellerie
  • 100 g Karotten
  • 1 Dose Tomaten
  • 250-350 ml Wasser
  • 3 EL Tomatenmark
  • 1 EL Zucker
  • 3 Stk. Lorbeerblätter
  • 1 EL Essig
  • Salz, Pfeffer
  • frische Kräuter

Anleitungen
 

  • Sellerie, Karotte, Zwiebel und Knoblauch fein hacken, und in Olivenöl anrösten.
    Währenddessen: Sojahack nach Anleitung in Wasser einweichen.
  • Abgetropftes Sojahack und rohe Linsen im Gemüsetopf mit Tomatenmark vermengen und mit Essig ablöschen und Tomaten sowie Wasser bedecken. Lorbeerblätter dazugeben und alles so lange köcheln lassen, bis die Linsen durch sind.
  • Die Linsenbolognese mit Zucker, Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken.
  • Polenta:
    Milch mit Lorbeerblättern aufkochen. Polenta ca 5 Minuten unter ständigem Rühren mitkochen – ACHTUNG ! Spritzgefahr!
    Danach Polenta von der Herdplatte nehmen, Parmesan und Gewürze unterrühren und rund 15 Minuten mit geschlossenem Deckel ziehen lassen.

Ideen zum Abwandeln oder Anpassen:

  • Glutenfrei: Dieses Gericht ist von Haus aus glutenfrei!
  • Ohne Soja: Lass das Sojahack einfach weg und verwende nur Linsen – schmeckt genauso gut!
  • Fleisch: Eine Linsenbolognese lässt sich statt mit Sojahack natürlich auch mit Rinderhack zubereiten. 
  • Gemüseplus: Du willst noch mehr Gemüse? Im Sommer kannst du noch Zucchini oder Paprika hinzufügen und im Herbst wird das Gericht mit Kürbis oder Pilzen aufgepeppt. 
  • Für Babys / Kinder: Mild würzen, pürieren oder stückig lassen, je nachdem wie gut dein Kind schon beißen kann. Meine Kleine liebt das Gericht, seit sie rund 11 Monate ist.
  • Extra Eiweiß: Mit Linsen UND veganem Hack bist du top versorgt. Eigentlich benötigst du keinen extra Eiweißbooster. Du kannst dir aber noch ein paar gehackte Walnüsse drüber streuen

Du bist auf der Suche nach weiteren Wintergerichten? Dann schau mal in die Saisonkalender: Januar, Februar!

Meal-Prep & Wochenbett-Check

  • Vorkochen: Die vegane Linsenbolognese hält ca. 3 Tage im Kühlschrank, Polenta 1–2 Tage.
  • Einfrieren: Linsen-Bolognese lässt sich super portionsweise einfrieren. Darum koche ich immer 2-3 Portionen mehr, um genügend zum Einfrieren für stressige Tage zu haben!
  • Aufwärmen: Polenta mit etwas Wasser cremig rühren, Bolognese direkt erhitzen. Oder beides in der Mikrowelle aufwärmen.

Du bist auf der Suche nach weiteren Rezepten, die sich gut zum Vorkochen eignen? Dann greif zum Reis: Kürbisrisotto, Zitronenrisotto oder Zucchinirisotto.

Ist ein Rezept mit Polenta Beikost geeignet?

Ab etwa 10 Monaten, je nach Verträglichkeit.

So geht’s babyfreundlich:

  • Ohne Salz kochen, und die Zutaten schön weich kochen – gegebenenfalls pürieren. 
  • Polenta ist ideal zum Löffeln & sättigend, also auf jeden Fall Beikost geeignet

Warum ist das Gericht für Schwangere geeignet?

Das Rezept mit Sojahack enthält kein rohes Fleisch. Außerdem ist das Gericht reich an Ballaststoffen und hält dank Eiweiß und komplexer Kohlenhydrate schön lange satt.

FAQ rund um Polenta und Sojahack

Ist Sojahack in der Schwangerschaft erlaubt?

Ja, wenn du auf gute Qualität achtest.

Kann ich das auch mit „echtem“ Hack machen?

 Natürlich – einfach durch Rinderhack oder gemischtes Hack ersetzen, gut durchbraten & auf Lebensmittelsicherheit achten.

Kann ich Polenta auch süß verwenden?

 Unbedingt! Polenta passt auch wunderbar als Frühstück – z. B. mit Banane, Mandelmus & Zimt. Oder du machst es wie Anna und machst dir einen Grießbrei mit Polenta und Erdbeeren.

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